이 자세를 매일 했더니 나타나는 속근육의 변화
바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동을 한다는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그럼에도 불구하고 우리는 몸짱이라는 목표를 가지고 다이어트 또는 근력 운동을 진행합니다. 이때 중요한 것은 체중 감량보다 근육량 증가에 더 큰 관심을 가질 필요가 있는데요. 바로 근육이 갖고 있는 특별한 힘 때문입니다. 무거운 물건을 들거나 계단을 오를 때, 적은 힘으로도 쉽게 들어 올릴 수 있게 도와주는 역할을 하는 것이 바로 근육입니다. 또한 체력 증진 및 각종 질병 예방 효과 그리고 신체 능력 향상에까지 도움을 주는 고마운 존재이기도 합니다. 따라서 앞으로는 단순히 살을 빼는 데만 집중하지 말고 좀 더 효율적이고 체계적인 방법으로 보다 탄탄한 몸매를 만드는 데 노력해야 하는데요. 5가지 효과 좋은 운동을 소개합니다.
이 자세를 매일 했더니 나타나는 속근육의 변화
버드독 변형
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 준비합니다. 오른발을 공중으로 들어주세요. 이때 무릎은 90도 각도를 유지합니다. 왼팔을 앞으로 뻗으세요. 자세를 유지하고 버텼다가 돌아옵니다. 이번에는 왼발과 오른팔을 뻗고 버티세요. 1분 동안 진행합니다.
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
팔굽혀펴기 변형
매트에 무릎을 대고 엎드려서 시작합니다. 오른손을 오른쪽 방향으로 뻗어서 팔굽혀펴기 동작을 진행하세요. 이때 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 돌아옵니다. 이번에는 왼손을 왼쪽으로 뻗어서 팔굽혀펴기 동작을 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.
크런치 변형
매트에 눕고, 무릎을 당겨서 세웁니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치세요. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 상체를 대각선 방향으로 일으키면서 복부를 자극하세요. 30초 운동합니다. 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누워서 손을 골반 아래로 보냅니다. 다리를 공중으로 띄우세요. 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복합니다. 복부에 힘을 주면서 바닥으로 누르세요. 허리가 뜨지 않도록 합니다. 1분 동안 운동하세요.
