하루 100개씩 매일 반복하면 하체에 나타나는 효과
여러분들은 혹시 평소에 운동을 하시나요? 개인마다 차이가 있겠지만 보통 헬스장 또는 야외에서 걷기 운동을 하시는 분들이 많을 겁니다. 여기서 주목해야 할 점은 바로 신체 부위 중에서도 하체입니다. 왜냐하면 허벅지는 인체 내에서 가장 큰 근육이기 때문입니다. 따라서 힘도 그만큼 강할 수밖에 없는데요. 이러한 특징 덕분에 심장 및 폐 질환 예방뿐만 아니라 당뇨병 발병률 감소 효과 또한 탁월하다고 합니다. 게다가 칼로리 소모량도 많기 때문에 다이어트에도 매우 효과적인데요. 몸 전체 근육량의 절반 가까이 차지하며 중요한 역할을 담당하고 있는 만큼 꾸준한 관리가 필요하다는 뜻이기도 합니다. 아래 5가지 동작을 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동을 진행하세요. 한 달 후 달라진 허벅지를 확인할 수 있습니다.
하루 100개씩 매일 반복하면 하체에 나타나는 효과
스쿼트 변형
바닥에 서서 발을 모으고 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡아줍니다. 점프 동작과 함께 발을 넓게 벌리세요. 자세를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 일어서면서 점프 동작과 함께 발을 모아주세요. 다시 점프와 함께 발을 벌리고 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분간 운동하세요.
스쿼트 걷기
스쿼트 자세를 유지한 상태에서 앞뒤로 움직이면 되는데요. 다리 사이에 밴드를 착용하면, 운동 강도를 올릴 수 있습니다. 바닥에 서서 다리를 충분히 벌리고, 스쿼트 자세를 만듭니다. 앞으로 움직이면서 이동하고, 뒤로 움직이면서 이동하세요. 1분간 운동합니다.
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다. 다리 사이에 볼이나 수건을 끼우면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 빠르게 당겨주면 되는데요. 팔꿈치는 펴주고, 시선은 바닥을 바라봅니다. 1분 동안 진행하세요.
사이드 레그레이즈 변형
매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리는 교차하여 발을 바닥에 고정합니다. 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 자세를 바꿔서 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동합니다.
