저녁에 뱃살 없애는 5분 동작! 매일 이 루틴을 하세요
직장인들이라면 누구나 공감할 만한 문제 바로 퇴근 후 몰려오는 피로감입니다. 아무리 일찍 잠자리에 들어도 다음날 아침이면 몸이 천근만근 무겁습니다. 게다가 하루종일 사무실 책상 앞에 앉아있다 보면 복부 지방도 점점 늘어가는 게 느껴지는데요. 이대로 가다간 건강뿐만 아니라 외적으로도 보기 좋지 않을 것 같다는 생각이 듭니다. 이러한 상황 속에서 우리 모두 한 번쯤은 운동을 해야겠다는 생각을 합니다. 하지만 막상 실천하기란 쉽지 않은데요. 그렇다면 일상생활 속에서 간단하게 할 수 있는 운동 방법으로는 무엇이 있을까요? 바로 집에서 하는 홈트레이닝입니다. 여기서 중요한 건 무리하지 않는 선에서 진행해야 한다는 것인데요. 그래야 부상 없이 꾸준히 오래 할 수 있기 때문입니다. 자신의 신체 상태에 따라 운동 속도나 횟수를 조절하세요.
저녁에 뱃살 없애는 5분 동작! 매일 이 루틴을 하세요
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 올리세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 스쿼트 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 이때 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 내립니다. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 무릎을 당겨주면서 반복합니다. 1분간 운동하세요.
크로스 니업
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥을 응시하면서 1분 동안 크로스 니업 동작을 진행하세요.
레그레이즈
매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리 사이가 벌어지거나 허리가 뜨지 않도록 힘을 주세요. 다리를 당겼다가 내려주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른팔과 오른발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 반복하세요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼팔과 왼발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 진행하세요. 30초 운동합니다. 자세가 무너지지 않도록 복부에 힘을 주세요.
