아침에 하면 무조건 좋은 5분 운동
현대인들이라면 누구나 가지고 있는 고질병 바로 만성피로입니다. 직장생활 및 학업 스트레스 그리고 불규칙한 수면패턴등 우리 몸엔 피로감이라는 병이 하나씩 자리 잡고 있습니다. 이러한 피로는 일상생활 속에서도 큰 영향을 미치는데요. 집중력 저하, 무기력증 같은 증상들은 삶의 질을 떨어뜨립니다. 그렇다면 어떻게 해야 건강한 정신과 육체를 가질 수 있을까요? 간단한 방법으로는 매일 아침 꾸준히 하는 스트레칭이 있습니다. 잠자고 있던 근육들을 깨워주는 효과도 있으며, 혈액순환 개선에도 도움이 됩니다. 또한 가벼운 운동 후 샤워를 하면 하루종일 상쾌한 기분을 유지할 수 있는데요. 마지막으로 밤에 숙면을 취하는데도 긍정적인 영향을 줍니다. 아침에 하면 좋은 5가지 동작을 확인하세요.
아침에 하면 무조건 좋은 5분 운동
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
다운도그 & 코브라
매트에 엎드려서 엉덩이를 들어줍니다. 다운도그 자세를 잡으세요. 그리고 척추 마디를 느끼면서 자세를 낮추세요. 코브라 자세로 전환합니다. 골반을 내리면서 상체를 세웁니다. 다시 엉덩이를 들면서 다운도그 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다. 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다. 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
고양이 & 소
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다. 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
T 밸런스 변형
매트에 발을 모으고 서서 준비하세요. 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 이때 상체를 앞으로 숙이세요. 오른손을 뒤로 뻗어서 오른발을 잡아줍니다. 왼손은 앞으로 뻗으세요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗는 동작으로 반복하세요. 30초 진행합니다.
