중년 근육 만드는 하루 5분 습관! 매일 이렇게 하세요
100세 시대라는 말이 어색하지 않은 요즘, 건강관리는 필수입니다. 하지만 우리 몸은 한 번 망가지면 쉽게 회복하기 어려운데요. 따라서 젊어서부터 꾸준히 관리해야 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 젊고 건강한 몸을 유지할 수 있을까요? 바로 꾸준한 운동입니다. 기본적으로 꾸준한 운동과 올바른 식습관 그리고 충분한 수면만이 정답일 것입니다. 특히 적절한 운동은 신체뿐만 아니라 정신건강에도 도움이 되는데요. 그러나 잘못된 방법으로 운동하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 예를 들어 무리한 웨이트 트레이닝은 부상위험도 크고 관절질환을 유발하기도 합니다. 따라서 자신의 체력 수준에 맞는 적당한 강도의 운동을 선택해서 하는 것이 중요한데요. 일상생활 속에서 쉽게 할 수 있는 노화 방지 운동 5가지를 소개합니다.
중년 근육 만드는 하루 5분 습관! 매일 이렇게 하세요
발가락 당기기
매트에 앉거나 누워서 준비하세요. 무릎이 구부러지지 않도록 다리는 최대한 펴줍니다. 발가락을 당겼다가 뻗어주는 동작을 반복하면 되는데요. 발가락을 당길 때 발꿈치를 밀면서 운동 효과를 높이세요. 1분 동안 반복합니다.
한쪽 다리 들기
매트에 누워서 시작합니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들어서 무릎을 당겨주세요. 발끝은 뻗은 상태를 유지하고, 천천히 진행합니다. 30초 동안 운동하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 공중으로 들어서 무릎을 당겨줍니다. 30초 반복하세요.
스텝업
스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작합니다. 왼발을 먼저 올리면서 오른발을 올려서 도구 위에 완전히 올라갑니다. 오른발을 바닥으로 내리고, 왼발을 내려서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다. 발을 바꿔가며 운동하세요.
플랭크 변형
벽이나 경사가 있는 소파 등에 손을 짚고 기대거나 엎드립니다. 자세를 유지하면서 다리를 드는 동작을 반복하면 되는데요. 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다. 1분 동안 반복하세요. 팔꿈치와 무릎은 편 상태를 유지합니다.
플랭크 & 어깨 터치
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 플랭크 자세를 유지하면서 손을 번갈아 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
