보약만큼 효과 좋은 5분 운동
요즘 현대인들이라면 누구나 가지고 있는 고질병이 바로 어깨 통증이나 허리 통증, 목 통증 등이 있습니다. 스마트폰 보급률이 증가하면서 자연스레 고개를 숙이는 자세 또한 늘어나게 되었는데요. 이로 인해 거북목 증후군을 겪는 사람도 급증하였습니다. 이러한 상황 속에서 우리들은 평소 올바른 자세를 유지하며 꾸준히 스트레칭을 하는 습관을 길러야 합니다. 또한, 근력을 강화하면서 척추를 바로 잡고, 자세를 유지시키는 것이 필요한데요. 운동을 통해 관절의 가동 범위를 확대하고, 자세를 교정시킬 수 있으며, 신체의 불균형을 해소할 수 있습니다. 마지막으로 피로 해소뿐만 아니라 스트레스 완화에도 도움이 되는데요. 평소 꾸준히 운동하는 습관을 기르면서 매일매일 틈틈이 실천하는 것이 좋습니다.
보약만큼 효과 좋은 5분 운동
다운도그
바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다. 호흡을 유지하면서 버티세요. 1분 동안 진행합니다.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요. 팔을 앞으로 뻗고, 손끝을 쭉 뻗어줍니다. 상체를 공중으로 드는 동작을 반복하면 되는데요. 이때 팔꿈치를 구부리면서 당겨줍니다. 하체는 바닥에 그대로 고정하고, 시선은 바닥을 향하세요. 1분 동안 운동합니다.
비둘기 변형
매트에 앉아서 왼쪽 다리는 앞으로 펴고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 오른발을 들고, 왼쪽 다리는 구부립니다. 손으로 발을 잡고 버티면 되는데요. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 진행합니다.
브릿지 & 다리 걸치기
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치세요. 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
고양이 & 소
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다. 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
