누워서 매일 이 루틴을 반복하면 벌어지는 효과
평소 앉아서 일하거나 공부하는 사람들은 하루 종일 근육을 쓸 일이 없어 신체 균형이 무너지기 쉽습니다. 따라서 건강 관리 및 유지를 위해서 우리는 매일같이 운동을 해야 합니다. 하지만 바쁜 현대인들에게는 꾸준히 운동을 한다는 것이 결코 쉬운 일이 아닌데요. 그렇다면 조금 더 쉽고 간편하게 할 수 있는 운동 방법은 없을까요? 바로 누워서 하는 운동입니다. 흔히 알고 있는 스트레칭 외에도 맨몸운동, 요가 등등 매우 다양한 종류의 운동법이 존재하는데요. 이러한 운동들은 주로 몸의 유연성을 길러주고 신체 밸런스를 잡아주는 데 효과적입니다. 또한, 특별한 기구 없이도 집에서 편하게 할 수 있다는 장점이 있는데요. 복부와 둔부를 동시에 발달시킬 수 있으며, 신체의 핵심 근육을 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다.
누워서 매일 이 루틴을 반복하면 벌어지는 효과
리버스 플랭크 변형
매트에 누워서 발을 짐볼 위에 올립니다. 짐볼이 없다면 소파나 의자에 올리고 시작하세요. 무릎이 구부러지지 않도록 충분히 거리를 두고 누워주세요. 엉덩이를 들어서 몸을 사선으로 만듭니다. 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
다리 들기
매트에 등을 대고 누운 상태로 준비합니다. 손은 골반 아래에 위치하세요. 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 이번에는 왼쪽 다리를 내리고, 오른쪽 다리를 내려주세요. 1분 동안 반복합니다. 복부에 힘을 유지하세요.
무릎 당기기
매트에 누워서 팔은 바닥에 붙입니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 발끝은 뻗은 상태를 유지합니다. 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 다시 뻗는 동작을 진행하세요. 1분 동안 반복합니다. 운동 중에는 허리가 최대한 뜨지 않도록 주의하세요.
테이블탑 업다운
매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다. 다리 사이에 밴드를 끼우면, 효과를 높일 수 있습니다.
