스쿼트만 하지 말고 이 루틴을 시작하세요
우리 몸에서 중요하지 않은 부위는 없지만 그래도 한 곳만 꼽으라면 단연코 엉덩이라고 할 수 있습니다. 흔히 엉덩이는 지방 덩어리로만 이루어져 있다고 생각하기 쉬운데요. 실제로는 대둔근, 중둔근, 소둔근 세 가지 종류의 근육으로 구성되어 있습니다. 따라서 엉덩이 운동을 하게 되면 단순히 보기 좋은 몸매를 만드는 것뿐만 아니라 허리 통증 완화 및 골반 교정 효과도 누릴 수 있습니다. 또한 엉덩이 근육은 큰 근육이기 때문에 운동 시 칼로리 소모량이 많아 다이어트에도 도움이 되는데요. 그렇다면 이러한 엉덩이 근육을 단련시키기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있습니다. 하루 5분만 투자하면 되는 간단한 동작이지만 꾸준히 실천하기란 결코 쉽지 않습니다. 그래도 건강한 삶을 위해서라면 노력해야 합니다.
스쿼트만 하지 말고 이 루틴을 시작하세요
사이드 레그레이즈
왼쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 오른손으로 바닥을 지탱하세요. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 밴드를 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
덩키킥
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 무릎을 완전히 펴고, 자세를 잡습니다. 다리를 내렸다가 들면서 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 운동하세요. 30초 진행합니다.
브릿지 & 다리 걸치기
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치세요. 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
힙쓰러스트 변형
짐볼이나 소파에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡거나 복부 위에 올립니다. 엉덩이를 들어서 어깨와 무릎 라인을 직선으로 맞췄다가 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 엉덩이를 드는 동작을 반복하세요.
킥백
매트에 발을 모으고 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡습니다. 왼발을 뒤로 뻗었다가 당기면서 30초 운동합니다. 이번에는 오른발을 뒤로 뻗었다가 당기면서 동일하게 30초 운동하세요.
