걷기 말고 매일하면 좋은 단 1가지 맨몸 루틴
하체 운동
현대인들의 경우 앉아서 일하거나 공부하는 시간이 많아 자연스럽게 활동량이 줄어들게 됩니다. 그로 인해 근육량도 감소하게 되고 체지방량은 증가하게 되어 비만 또는 각종 질환에 노출되기 쉽습니다. 이를 예방하기 위해서는 규칙적인 운동 습관을 갖는 것이 좋습니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동한다는 것은 결코 쉬운 일이 아닌데요. 따라서 본인의 상황에 맞는 방법을 찾아 실천하는 것이 중요합니다. 만약 꾸준한 운동이 어렵다면 스쿼트나 런지 같은 하체 근력 운동이라도 틈틈이 하는 것이 도움이 될 수 있는데요. 운동을 통해 척추를 받쳐주고 좌우 균형을 잡아주기 때문에 신체 밸런스를 유지할 수 있습니다. 또한, 혈액순환 개선 및 기초대사량 증가에 따른 다이어트 효과가 있으며, 골밀도 강화 및 관절염 예방에도 탁월합니다.
걷기 말고 매일하면 좋은 단 1가지 맨몸 루틴
덩키킥
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 다리를 최대한 들고, 발끝을 뻗습니다. 다리를 당겼다가 뻗으면서 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 운동하세요. 30초 진행합니다.
스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 엉덩이를 최대한 바닥으로 내렸다가 돌아옵니다. 이때 발꿈치를 들어서 운동 효과를 높이세요. 스쿼트 동작을 반복합니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡고, 시선은 정면을 향합니다. 1분간 운동하세요.
스텝업
스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 준비하세요. 오른발로 올랐다가 내려오면서 빠르게 왼발을 올려줍니다. 발을 교차하는 속도를 점점 빠르게 진행하세요. 1분 동안 반복하면 되는데요. 속도를 조절하면서 운동합니다.
스쿼트 변형
매트에 발을 모으고 서서 준비하세요. 다리 사이에는 밴드를 착용하여 운동 강도를 올립니다. 무릎을 구부리고, 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 자세를 유지한 상태에서 다리를 움직이세요. 왼발을 왼쪽으로 뻗었다가 돌아옵니다. 오른발을 오른쪽으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분간 진행합니다.
런지 변형
바닥에 서서 시작합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 무릎을 구부리세요. 런지 동작을 진행합니다. 일어서면서 오른발을 뒤로 뻗는 동작으로 연결하세요. 30초 반복합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고 런지 동작을 진행하세요. 킥백 동작으로 연결합니다. 30초 운동하세요.
