하체 운동을 해야 하는 이유
우리 몸 전체 근육의 70% 이상을 차지하는 하체 근육은 반드시 단련해야 합니다. 하지만 하루종일 앉아서 일하거나 공부하는 현대인들에게는 운동할 시간도 부족하고 따로 관리하기란 쉽지 않습니다. 그러다 보니 점점 다리 근력이 약화되어 쉽게 피로해지고 각종 질병에 노출되기 쉬워집니다. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 꾸준한 노력이 필요한데요. 평소 틈틈이 스트레칭하는 습관을 들이고 집에서도 간단하게 할 수 있는 스쿼트나 런지 같은 하체 운동을 꾸준히 하면 효과적입니다. 근육량이 늘면 신진대사율이 높아지고 칼로리 소모량도 증가하여 비만 예방 및 각종 질병으로부터 신체를 보호하는데 도움이 되는데요. 또한, 균형 잡힌 몸매를 만드는데 중요한 역할을 하는 만큼 꾸준한 관리가 필요합니다.
하체 운동을 해야 하는 이유
덩키킥
매트에 팔뚝과 무릎을 대고 엎드려서 시작하세요. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 이때 무릎을 완전히 펴주세요. 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
스쿼트
다리를 벌리고 매트에 서서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추세요. 스쿼트 동작을 진행한 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 팔은 엉덩이를 낮추면서 가슴 앞으로 뻗습니다. 원래 자세로 돌아오면서 팔은 내려주세요. 1분간 운동하세요.
사이드 레그레이즈
왼쪽 팔뚝을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 오른손으로 바닥을 지탱하거나 옆구리로 가져가세요. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 밴드를 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
사이드 런지
바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 손은 가슴 앞에서 모으고, 시선은 정면을 응시합니다. 왼쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동했다가 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하세요. 1분 동안 운동합니다.
발꿈치 들기
바닥에 서서 시작합니다. 발꿈치를 동시에 공중으로 올립니다. 발꿈치를 내리면서 원래 자세로 돌아오세요. 발꿈치를 드는 동작을 반복하면 되는데요. 균형을 잡기 어렵다면, 도구를 잡고 진행합니다. 1분 동안 운동하세요. 운동 전에는 발가락을 충분히 풀어줍니다.
