매일 5분 아침에 이 동작을 하면 나타나는 효과
아침 운동
여러분들은 하루 시작을 어떻게 하시나요? 잠도 덜 깬 상태로 출근 준비하기 바쁘시지 않나요? 하지만 조금만 일찍 일어나 간단한 스트레칭이라도 한다면 훨씬 상쾌한 기분으로 하루를 시작할 수 있습니다. 아침에 일어나서 하는 가벼운 스트레칭만으로도 근육을 이완시키고, 혈액순환을 개선하여 신체 활력 증진에 도움이 되는데요. 뿐만 아니라 피로감 해소, 집중력 향상, 스트레스 감소 등 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 바쁜 일상 속에서도 짧은 시간이나마 꾸준히 실천한다면 보다 활기찬 하루를 보낼 수 있는데요. 간단한 동작만으로도 굳어 있던 몸 구석구석을 깨워 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다. 몸의 근육 및 관절 부위가 충분히 이완될 수 있도록 천천히 움직이는 것이 중요합니다.
매일 5분 아침에 이 동작을 하면 나타나는 효과
다운도그 변형
매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만드세요. 엉덩이를 높이 들고, 상체를 내려서 자세를 유지합니다. 왼쪽 다리를 공중으로 최대한 들었다가 내립니다. 무릎을 완전히 펴주세요. 이번에는 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리세요. 1분간 운동합니다.
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
스쿼트 변형
다리를 최대한 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 손은 옆구리로 가져갑니다. 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 이때 팔을 머리 위로 원 모양을 그리면서 올려줍니다. 자세를 충분히 낮췄다가 원래 자세로 돌아오세요. 팔은 원을 그리면서 내려줍니다. 1분간 반복하세요.
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
상체 숙이기
다리를 최대한 넓게 벌린 상태로 매트에 서서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손으로 바닥을 짚거나 발목을 잡아주면 되는데요. 유연성이 부족하면, 무릎을 구부리거나 다리 범위를 좁히세요. 1분간 운동합니다.
