5분만 참으세요! 신체 노화 줄이는 동작
우리 몸은 나이가 들면서 성장호르몬 분비가 점차 감소하기 시작하면서 매년 근육량이 줄어들고 지방량이 증가합니다. 그리고 40대 이후부터는 급격하게 호르몬 수치가 줄어들면서 세포 재생능력도 떨어져 피부 탄력성이 떨어지고 주름살이 생기며 뼈 밀도 또한 낮아져 골다공증 발병률이 높아집니다. 따라서 평소 올바른 식생활 습관 유지와 꾸준한 운동을 통해 미리미리 예방해야 하는데요. 특히 중요한 것이 규칙적인 운동을 통해 유연성을 향상시키고, 근력을 강화해야 합니다. 그러면 통증이나 부상 위험으로부터 몸을 보호할 수 있으며, 순환을 촉진시키고, 바른 자세를 유지할 수 있는데요. 일상생활 속에서 틈틈이 실천할 수 있는 간단한 운동 방법 5가지를 소개합니다. 더 늦기 전에 조금씩이라도 꾸준하게 운동을 하는 습관을 길러보세요.
5분만 참으세요! 신체 노화 줄이는 동작
다운도그 변형
매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만듭니다. 왼쪽 다리를 공중으로 뻗으세요. 다리를 당기면서 플랭크 자세를 만드세요. 다리를 뻗으면서 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 운동하세요. 오른쪽 다리를 뻗었다가 당기는 동작으로 30초 반복합니다.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드려서 준비합니다. 팔은 앞으로 뻗으세요. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어올립니다. 이때 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주면 되는데요. 몸을 늘여준다는 느낌으로 진행합니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 1분 동안 진행합니다.
테이블탑 업다운
매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다. 다리 사이에 밴드를 끼우면, 효과를 높일 수 있습니다.
사이드 런지
바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 시선은 정면을 응시하세요. 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동했다가 돌아옵니다. 이번에는 쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하세요. 1분 동안 운동합니다.
상체 숙이기
매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 상체를 앞으로 숙이세요. 손으로 바닥을 짚거나 발가락을 잡아주세요. 신체 상태에 따라 발목을 잡거나 팔뚝을 바닥에 대는 자세를 진행할 수 있는데요. 1분 동안 호흡하면서 운동합니다.
