집에서 쉽게 따라하는 효과만점 운동 5가지
효과 좋은 집 운동
운동을 하고는 싶지만 시간이 별로 없거나 무엇을 해야 하는지 감이 전혀 오지 않는다면, 집에서도 쉽게 따라서 할 수 있는 아래 5가지 운동을 참고할 필요가 있습니다. 유산소와 근력 운동이 결합된 형태로써 온몸을 운동시킬 수 있으며, 단 시간에 효과를 볼 수 있습니다.
집에서 쉽게 따라하는 효과만점 운동 5가지
1. 푸시업 운동
플랭크 자세로 시작하고, 두 다리와 팔을 쭉 뻗으며, 손목 위에 무릎이 있도록 하세요. 팔꿈치를 구부리면서 가슴을 바닥으로 내려 가볍게 닿도록 합니다. 그런 다음 두 팔을 펴고, 몸을 들어 올립니다. 이렇게 하면, 1회가 완료됩니다. 만약 이 동작이 너무 어렵다면, 무릎을 구부린 상태에서 진행해도 무방합니다. 30초 안에 많은 횟수를 반복하세요.
2. 런지 변형 운동
두 발을 모으고 서서 왼쪽 발에 무게 중심을 싣고, 오른쪽 무릎을 들어 올립니다. 그런 다음 한 걸음 앞으로 내딛어 런지 자세를 만듭니다. 앞에 있는 무릎은 90도 각도를 이루어야 하며, 왼쪽 무릎의 경우 땅바닥에서 거의 닿을 듯 말 듯한 위치에 있어야 합니다. 오른쪽 발꿈치를 밀면서 원래의 자세로 돌아갑니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 리버스 런지 자세를 취하고, 왼쪽 무릎을 90도로 구부리면, 1회가 완료됩니다. 30초 안에 많은 횟수를 반복합니다.
3. 수퍼맨 운동
배를 바닥에 대고 눕고, 복근에 힘을 주며, 두 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 그리고 다리, 팔, 가슴을 바닥에서 들어 올립니다. 자세를 유지하며, 5초 이상 버틴 후, 원래의 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 안에 많은 횟수를 반복하세요.
4. 팔꿈치 플랭크 변형 운동
팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 팔꿈치는 어깨 밑에 위치해 있어야 합니다. 골반이 밑으로 쳐지거나 떠오르지 않도록 주의하고, 왼쪽 다리를 바닥에서부터 들어 올립니다. 그리고 무릎을 구부려서 발바닥이 천장을 향하도록 만들고, 왼쪽 발 뒤꿈치를 천장 방향으로 가능한 높이 들어 올립니다. 그런 다음 무릎을 천천히 내려주면 1회가 완료됩니다. 30초 동안 많은 횟수를 반복합니다.
5. 바이시클 크런치 운동
바닥에 눕고, 손가락을 깍지 낀 후에 뒤통수에 가져다 댑니다. 그리고 무릎을 가슴팍으로 당겨오고, 어깨 뼈를 바닥에서부터 들어 올립니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들어 올린 후, 상체를 왼쪽으로 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 가져다 댑니다. 이 때에 단순히 팔꿈치가 움직이는 것이 아니라 갈비뼈가 완전히 움직이도록 하세요. 그리고 반대 방향으로 같은 과정을 반복하면, 1회가 완료됩니다. 30초간 반복합니다.
