이 5가지 동작을 매일하면 생기는 하체 변화
하체 운동
우리 몸 전체 근육량의 많은 부분을 차지하며 신체 활동 시 에너지를 생산하는 중요한 역할을 하는 부위가 바로 하체입니다. 하지만 현대인들의 경우 앉아있는 시간이 길어지면서 자연스럽게 활동량이 줄어들고 있는데요. 이로 인해 하체 근력이 감소하여 관절 건강에 적신호가 켜졌습니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 정답은 간단합니다. 평소 꾸준한 운동을 통해 체력을 향상해 주면 되는데요. 아래 하체 운동들은 칼로리 소모량도 높으면서 운동 효과도 좋기 때문에 누구에게나 권장되는 운동입니다. 따라서 앞으로는 집에서도 꾸준히 할 수 있는 맨몸 동작 위주로 홈트레이닝을 진행하는 것이 좋은데요. 올바른 자세로 꾸준히 한다면 큰 효과를 볼 수 있습니다. 5가지 하체 운동을 확인하세요.
이 5가지 동작을 매일하면 생기는 하체 변화
스쿼트 변형
매트에 서서 어깨너비보다 다리를 넓게 벌리세요. 다리 사이에는 밴드를 착용하여 운동 효과를 높입니다. 스쿼트 동작을 진행하고 원래 자세로 돌아오세요. 이때 한쪽 다리를 뻗으면서 발꿈치를 들어주세요. 이번에는 스쿼트 후, 반대편 다리로 반복합니다. 1분간 진행하세요.
사이드 스쿼트
바닥에 서서 발을 모아줍니다. 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼발을 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡아주세요. 밴드를 착용하면, 운동 강도를 높일 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
브릿지킥
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 왼쪽 다리는 공중으로 최대한 뻗어줍니다. 다리를 든 상태를 유지하고 업다운 동작을 진행합니다. 30초 운동하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 공중으로 뻗습니다. 30초 동안 업다운 동작을 반복하세요.
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면 되는데요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 30초 반복합니다. 상체는 안정적으로 자세를 잡아주세요.
스파이더 플랭크
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 왼쪽 다리를 왼쪽 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 스파이더 플랭크 동작을 1분간 진행하세요. 시선은 바닥을 응시합니다.
