한 달간 이 운동을 5분씩 하면 생기는 효과
요즘 현대인들에게는 만성질환이라는 말이 낯설지 않습니다. 불규칙한 식습관 및 운동 부족 그리고 과도한 스트레스 등 우리 몸속에서는 하루도 빠짐없이 크고 작은 문제들이 발생하기 때문인데요. 물론 이러한 문제들은 잘못된 생활습관 개선만으로도 충분히 해결할 수 있습니다. 하지만 바쁜 일상생활 탓에 현실적으로 이를 실천하기란 매우 어렵습니다. 그렇다면 건강관리를 위해서 반드시 지켜야 할 필수 조건으로는 무엇이 있을까요? 바로 코어근육 강화입니다. 만약 평소 허리통증 또는 목 통증 증상을 자주 겪는다면 혹시 코어근육이 약화된 것은 아닌지 의심해봐야 합니다. 왜냐하면 코어근육은 척추건강과도 밀접한 관련이 있기 때문인데요. 따라서 보다 건강한 삶을 영위하고자 한다면 늦기 전에 코어근육 단련에 힘써야 합니다.
한 달간 이 운동을 5분씩 하면 생기는 효과
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 준비하세요. 다리 사이에 밴드를 추가하면, 운동 효과가 높아집니다. 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 이때 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 업다운 동작을 반복하세요. 1분간 진행합니다.
버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 2초 이상 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 오른팔과 왼발을 뻗어줍니다. 1분 동안 운동하세요.
다운도그
바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다. 호흡을 유지하면서 버티세요. 자세를 버티기 힘들다면, 플랭크 기본자세와 번갈아 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
발꿈치 들기
바닥에 서서 시작합니다. 발꿈치를 동시에 공중으로 올립니다. 발꿈치를 내리면서 원래 자세로 돌아오세요. 발꿈치를 드는 동작을 반복하면 되는데요. 균형을 잡기 어렵다면, 도구를 잡고 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 최대한 버티면 되는데요. 몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 향합니다. 1분 동안 버티면서 호흡하세요.
