아침에 하는 이 동작! 통증 사라지고 근육 나옵니다
최근 들어 부쩍 체력이 떨어졌다는 느낌이 드는 경우가 있습니다. 아무래도 나이 탓인가 보다라고 생각할 수 있지만 이대로 방치하면 건강에 적신호가 켜질지도 모른다는 위기감이 엄습하게 됩니다. 이럴 경우 아침에 할 수 있는 운동을 추천할 수 있는데요. 물론 바쁜 아침 시간에 짬을 내서 한다는 게 쉬운 일은 아니지만 꾸준히 하다 보니 어느새 일상이 될 수 있습니다. 특히 운동을 통해 스트레칭 효과와 동시에 근력을 강화할 수 있는 효과가 있으며, 근손실을 예방할 수 있습니다. 만약 전날 무리하게 운동했다면 다음날엔 가벼운 스트레칭 정도로만 끝내야 합니다. 그래야 부상 위험 없이 안전하게 운동할 수 있는데요. 평소 허리 통증이 있거나 무릎 관절이 좋지 않다면 천천히 반복하세요. 코어 근육 강화에 도움이 될뿐더러 척추 질환 예방에도 효과적입니다.
아침에 하는 이 동작! 통증 사라지고 근육 나옵니다
버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 오른팔과 왼발을 뻗어줍니다. 1분 동안 운동하세요.
다운도그 & 코브라
매트에 엎드려서 엉덩이를 들어줍니다. 다운도그 자세를 잡으세요. 그리고 척추 마디를 느끼면서 자세를 낮추세요. 코브라 자세로 전환합니다. 골반을 내리면서 상체를 세웁니다. 다시 엉덩이를 들면서 다운도그 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 다리 사이에 밴드를 착용합니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙이세요. 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 업다운 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요.
사이드 워크
바닥에 서서 시작하세요. 왼발을 왼쪽으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 만듭니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 자세를 유지한 상태에서 왼쪽으로 이동합니다. 이번에는 자세를 유지한 상태로 오른쪽으로 이동하세요. 1분간 반복합니다.
플랭크 & 손 뻗기
플랭크 자세로 매트에 엎드립니다. 왼손을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른손을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 한 손으로 버티면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 1분 동안 반복합니다.
