매일 5분 체지방 줄이는 운동 루틴
뱃살이 늘어 고민이라는 사람들이 많습니다. 예전에는 조금만 신경 쓰면 금방 빠졌는데 이제는 잘 빠지지도 않습니다. 이럴 땐 유산소 운동보다는 근력 운동이 도움이 됩니다. 근육이 늘어나면 그만큼 에너지 소모량이 많아지기 때문입니다. 하지만 무턱대고 무거운 아령을 드는 건 금물입니다. 자칫하면 부상을 당할 수도 있기 때문인데요. 따라서 가벼운 맨몸 운동으로 반복 횟수를 늘리는 게 좋습니다. 유산소 효과가 있는 근력 운동을 꾸준히 해주는 것이 필요합니다. 물론 식단 조절도 병행하면 효과가 빠릅니다. 단백질 위주의 식사를 하고, 탄수화물 섭취를 줄이는 게 핵심인데요. 틈틈이 스트레칭을 통해 혈액순환을 원활하게 해주는 것도 잊지 말아야 합니다. 매일 5분 체지방 줄이는 운동 루틴을 확인하세요.
매일 5분 체지방 줄이는 운동 루틴
스쿼트 변형
매트에 서서 준비하세요. 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌립니다. 자세를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 이때 팔을 내려서 손끝으로 바닥을 터치합니다. 다시 점프 동작과 함께 발을 모아줍니다. 1분 동안 반복하고, 시선은 정면을 바라봅니다.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 빠르게 당겨주면 되는데요. 팔꿈치는 펴주고, 시선은 바닥을 바라봅니다. 1분 동안 진행하세요.
런지 변형
바닥에 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 올리는 동작을 추가하세요. 30초 동안 반복합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 런지 동작을 진행합니다. 무릎을 올리는 동작으로 연결하세요. 30초 운동합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래로 가져갑니다. 상체를 일으키세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 복부 전체에 힘을 유지합니다. 왼발을 내렸다가 들면서 오른발을 내려주세요. 다리를 번갈아 움직이면서 교차합니다. 1분간 운동하세요.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 올리세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
