모르면 나만 손해! 잠들기 전 하면 좋은 운동
잠자기 전 간단한 스트레칭만으로도 건강을 지킬 수 있습니다. 잠들기 전 가벼운 스트레칭이야말로 숙면을 취하는 데 도움이 되는데요. 근육 이완 작용을 통해 긴장감을 해소시켜줄 수 있습니다. 또 혈액순환을 촉진시키고, 피로 회복에도 탁월한 효과가 있습니다. 게다가 신진대사를 원활하게 해주고 면역력까지 높여준다고 하니 그야말로 일석이조라 할 수 있는데요. 그럼 구체적으로 어떤 동작을 취해야 할까요? 몇 가지 요가 동작을 추천할 수 있습니다. 특히 요가는 유연성 강화 및 근력 증진에 도움이 되며, 평소 사용하지 않는 근육까지 골고루 자극하여 신체 밸런스를 맞춰주는 효과가 있습니다. 또 체내 독소와 노폐물 배출을 촉진시키기 때문에 피부 미용에도 좋습니다. 호흡을 정리하면서 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
모르면 나만 손해! 잠들기 전 하면 좋은 운동
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
다운도그 & 고양이 기지개
매트에 엎드린 상태로 다운도그 자세를 만드세요. 무릎을 구부리면서 상체를 늘여주는 고양이 기지개 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 몸을 최대한 늘여준다는 느낌으로 진행하세요.
고양이 & 소
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다. 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
쟁기
매트에 누운 상태로 다리는 공중으로 띄웁니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 몸 뒤로 완전히 넘기세요. 발을 바닥에 대고, 손으로 허리를 지탱하고나 깍지 껴 잡아서 매트에 놓습니다. 1분 동안 반복하세요.
낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 상체는 일으켜 세웁니다. 손을 뒤로 뻗으면서 상체를 천천히 뒤로 젖히세요. 손으로 발목을 잡거나 발꿈치를 잡습니다. 버티는 시간을 점차 늘리세요. 1분간 진행하세요.
