똥배 비만 이 동작 100번이면 싹 사라집니다
복부 비만은 모든 이의 공공의 적입니다. 그럼에도 불구하고 여전히 해결책을 찾지 못해 전전긍긍하는 사람들이 많은데요. 물론 식이요법과 유산소 운동을 병행해야 한다는 건 누구나 다 아는 사실입니다. 다만 좀 더 효율적으로 관리하려면 몇 가지 요령이 필요한데요. 먼저 근력 강화 운동을 꾸준히 해줘야 합니다. 그래야 근육이 늘어 기초대사량이 높아지고 뱃살이 쉽게 찌지 않기 때문인데요. 다음으로 식단 조절 및 생활습관 개선이 필수입니다. 평소 야식을 즐겨 먹거나 불규칙한 식습관을 갖고 있다면 반드시 고쳐야 합니다. 마지막으로 틈틈이 스트레칭을 해주면 좋습니다. 혈액순환 촉진뿐만 아니라 신진대사 활성화에도 도움이 되기 때문입니다. 아래 5가지 동작을 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동을 진행하세요.
똥배 비만 이 동작 100번이면 싹 사라집니다
스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 들어줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 무릎을 들어주세요. 1분 동안 반복합니다.
플랭크 점프
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 점프 동작과 함께 발을 손목 방향으로 당겨줍니다. 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 운동 중에는 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하세요. 시선은 바닥으로 향합니다. 1분간 운동하세요.
레그레이즈
등을 대고 바닥에 똑바로 눕습니다. 손은 골반 아래로 가져갑니다. 다리를 공중으로 들었다가 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요. 운동 중에는 무릎을 최대한 펴고, 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 합니다. 1분 동안 진행하세요.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다. 손을 바닥에 지탱하세요. 상체를 세우면서 무릎을 당겼다가 상체를 눕히면서 다리를 펴줍니다. 복부 전체에 힘을 유지하고, 1분 동안 반복하면 되는데요. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 올리세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
