저녁에 이 운동을 하면 벌어지는 놀라운 일
하루를 마무리 하는 저녁 시간에 운동은 선택이 아닌 필수라 해도 과언이 아닙니다. 하지만 여러 이유로 인해 좀처럼 시간을 내기 어려운 게 현실입니다. 그러다 보니 집에서라도 틈틈이 운동을 하려는 사람들이 늘고 있는데요. 매일 밤 잠들기 전 침대 위에서 간단한 스트레칭을 할 수 있습니다. 이게 의외로 효과가 좋습니다. 우선 근육 이완 및 혈액순환 촉진 작용을 통해 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 다음 날 아침 한결 개운해진 컨디션으로 일어날 수 있다는 점도 장점입니다. 피로 회복과 동시에 면역력까지 높일 수 있는데요. 또 하나 좋은 점은 따로 시간을 내지 않아도 된다는 것입니다. 잠자리에 들기 전 잠깐 짬을 내면 되기 때문에 부담이 없습니다. 게다가 장소에도 구애받지 않을 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
저녁에 이 운동을 하면 벌어지는 놀라운 일
무릎 당기기
매트에 등을 대고 눕고, 다리는 공중으로 들어줍니다. 무릎을 구부리면서 상체 방향으로 당겨주세요. 양손으로 정강이를 감싸고 눌러주면 되는데요. 1분 동안 호흡을 유지하면서 스트레칭을 진행합니다.
다리 걸쳐 당기기
매트에 누운 상태에서 왼쪽 무릎을 당깁니다. 양손으로 무릎을 감싸주세요. 오른쪽 다리 위에 왼쪽 다리를 걸칩니다. 다리 사이의 공간으로 손을 넣고 잡으세요. 상체 방향으로 당기면서 스트레칭합니다. 30초 운동하세요. 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
브릿지 & 다리 걸치기
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
버드독 변형
매트에 엎드린 상태로 네발기기 자세를 만드세요. 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 자세를 유지하고 버티세요. 이번에는 오른팔을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡아주세요. 30초 운동합니다. 왼팔과 오른발을 뻗은 상태로 유지합니다. 손으로 발을 잡는 동작으로 30초 반복합니다.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하고, 이마는 바닥에 붙입니다. 호흡을 유지하면서 1분 동안 운동하세요.
