매일 하는 이 운동! 근육량 늘립니다
최근 들어 부쩍 체력이 약해지고 있다는 느낌이 드는 경우가 있습니다. 건강을 유지하기 위해서라면 근육을 만드는 운동을 꾸준히 해야 하는데요. 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아져 쉽게 살이 찌지 않으며, 뼈 밀도까지 높여주니 그야말로 일석이조라 할 수 있습니다. 하지만 무턱대고 아무 운동이나 했다간 낭패를 볼 수도 있는데요. 자신의 신체 상태를 고려하지 않으면 부상 위험이 따를 수 있기 때문입니다. 따라서 집에서 간단히 할 수 있는 맨몸 근력 운동부터 시작할 필요가 있는데요. 특별한 기구 없이 누구나 손쉽게 할 수 있고 비용 부담도 없기 때문입니다. 자신에게 맞는 걸 선택하여 꾸준히 실천한다면 분명 좋은 결과를 얻을 수 있는데요. 단백질 섭취에도 신경 쓴다면 근육 생성 속도를 빠르게 만들 수 있습니다.
매일 하는 이 운동! 근육량 늘립니다
발꿈치 들기
매트에 서서 준비합니다. 발을 바깥 방향으로 틀어주세요. 발꿈치를 동시에 공중으로 들었다가 내려줍니다. 바닥에 완전히 닿기 전에 다시 올려주세요. 몇 번씩 반복합니다. 이번에는 바닥에 완전히 착지한 후, 다시 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.
바이시클
매트에 누워서 상체를 안정적으로 바닥에 지탱합니다. 손은 골반 아래로 이동하세요. 다리를 공중으로 띄웁니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 다리는 뻗어주세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 다리를 뻗어줍니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 진행합니다.
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 왼손은 옆구리로 가져갑니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 밴드를 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 준비하세요. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 이때 자세를 유지하고 2초 이상 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요. 몸 전체를 확장시킵니다.
크런치
매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 상체를 일으키면서 복부를 압박하세요. 크런치 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 운동 중에는 목이 무리하게 꺾이지 않도록 주의합니다.
