하체 근육 만드는 최고의 스쿼트 운동 5가지
하체 근육은 신체 건강 유지에 매우 중요한 역할을 합니다. 하체 근육이 발달하면 무릎 관절 주변의 인대와 연골 등을 보호하여 관절염 예방에 도움이 됩니다. 또 혈액순환을 원활하게 하여 심혈관 질환 위험을 감소시키고 당뇨병 발병률을 낮춰줍니다. 아울러 호르몬 분비를 촉진시켜 근육량 및 근력 강화에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 하체 근육 단련에 신경 써야 하는데요. 스쿼트 운동을 추천할 수 있습니다. 스쿼트는 엉덩이와 허벅지 전체, 종아리까지 포함하는 하체 전반을 단련시킬 수 있는 최고의 운동입니다. 게다가 별다른 도구 없이 맨몸으로도 충분히 할 수 있어 누구나 부담 없이 도전할 수 있는데요. 단, 자세가 바르지 않으면 허리 통증을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다. 5가지 스쿼트 동작을 확인하세요.
하체 근육 만드는 최고의 스쿼트 운동 5가지
스쿼트 & 리버스 런지
다리는 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 스쿼트 동작을 시작합니다. 손은 가슴 앞으로 모아서 잡아주세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어서 리버스 런지 동작으로 연결합니다. 이번에는 스쿼트 후, 반대편 다리로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
스쿼트 점프 변형
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 자세를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 진행하세요. 발을 모았다가 다시 점프하여 벌려줍니다. 1분 동안 반복하세요. 시선은 정면을 향하도록 하세요.
스쿼트 & 다리 뻗기
스쿼트 동작과 다리 뻗기 동작을 동시에 진행할 수 있는데요. 밴드를 활용하면, 운동 효과가 높아집니다. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 만듭니다. 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 다리는 옆으로 뻗었다가 돌아오세요. 30초 반복합니다. 반대편 다리로도 반복하세요. 30초 운동합니다.
스쿼트 & 무릎 당기기
다리는 충분히 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞으로 모으고, 손에는 아령이나 생수병을 잡아줍니다. 스쿼트 동작 후, 한쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 이번에는 스쿼트 동작 후, 반대편 무릎을 당기면서 틀어주세요. 1분 동안 진행합니다.
스쿼트
매트에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌리세요. 손은 가슴 앞으로 모아서 잡아줍니다. 시선은 정면을 응시하세요. 엉덩이를 내리면서 무릎을 구부리고, 스쿼트 동작을 진행합니다. 1분 동안 반복하세요. 엉덩이의 움직임에 집중하세요.
