나잇살 없애는 맨몸 운동 5가지! 걷기 대신 해보세요
나이가 들수록 살이 찌는 건 당연한 일입니다. 하지만 관리 여부에 따라 건강 상태는 크게 달라집니다. 젊었을 때야 조금만 덜 먹고 열심히 운동하면 금세 체중 조절이 가능하지만 어느 순간부터는 다르다고 느껴집니다. 기초대사량이 줄어들면서 예전만큼 칼로리 소모가 이뤄지지 않기 때문인데요. 게다가 호르몬 변화까지 겹쳐 쉽게 살이 찝니다. 따라서 이때부터는 먹는 양을 줄이고 운동량을 늘리는 식의 다이어트로는 한계가 있습니다. 보다 근본적인 해결책이 필요하다는 얘기인데요. 유산소운동과 함께 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 근육이 늘어나면 신진대사량이 높아져 에너지 소비량이 증가하기 때문인데요. 또 근육량이 늘면 관절에도 무리가 덜 가고 골밀도 유지에도 도움이 됩니다. 5가지 동작을 확인하세요.
나잇살 없애는 맨몸 운동 5가지! 걷기 대신 해보세요
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 오른발을 앞으로 뻗습니다. 이때 왼손을 뻗어서 손으로 발을 터치합니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼발을 뻗으면서 반복합니다. 1분간 운동하세요.
버피
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 상체를 숙이면서 손으로 바닥을 짚습니다. 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 다리를 당기고, 상체를 일으키면서 팔을 머리 위로 올리세요. 1분 동안 버피 동작을 반복합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 호흡을 정리합니다. 팔뚝으로 버티면서 상체를 일으키세요. 다리를 공중으로 띄웁니다. 왼쪽 무릎을 당겼다가 뻗으면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 무릎을 번갈아 당기는 동작으로 1분 동안 운동합니다.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태로 자세를 유지하세요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 점차 빠르게 움직입니다. 1분 동안 반복하세요.
바이시클 크런치
매트에 눕고, 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하고, 상체는 일으킨 상태를 유지합니다. 1분 동안 운동하세요.
