누워서 군살 없애고 근육 만드는 운동
다이어트만큼 평생 숙제라는 말이 잘 어울리는 일도 없습니다. 오죽하면 세상에서 가장 힘든 일이 살 빼는 거라는 말이 있을까 싶습니다. 하지만 노력 없이 얻어지는 건 하나도 없다는 걸 명심해야 하는데요. 지금부터라도 꾸준히 실천한다면 머지않아 남부럽지 않은 몸매를 갖게 될 수 있습니다. 지금 소개할 운동법은 일명 누워서 하는 운동으로 군살을 없애고, 근육을 만드는 동작인데요. 이름 그대로 바닥에 누운 상태에서 상체를 움직이거나 하체를 움직이면서 진행할 수 있습니다. 간단한 동작처럼 보기엔 쉬워 보여도 직접 해보면 만만치 않은데요. 바른 자세로 천천히 시작하는 것이 좋으며, 서서히 강도를 높여가며 꾸준히 실천해야 합니다. 그러면 탄력 있고 균형 잡힌 몸매를 만드는 데 크게 도움이 될 것입니다.
누워서 군살 없애고 근육 만드는 운동
레그레이즈 변형
매트에 누워서 다리 사이에 볼이나 수건을 잡습니다. 팔뚝을 바닥으로 누르면서 상체를 일으키세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 볼이 떨어지지 않도록 다리에 힘을 주세요. 다리를 내리면서 무릎을 구부렸다가 들면서 펴줍니다. 1분 동안 운동하세요.
다리 교차하기
매트에 눕고, 손은 머리 옆으로 가져갑니다. 상체를 약간 일으키고, 다리는 공중으로 띄웁니다. 무릎을 완전히 펴고, 발끝을 뻗어줍니다. 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다. 다리를 번갈아 교차하면서 1분 동안 운동하세요.
레그레이즈
등을 대고 바닥에 똑바로 눕습니다. 손은 골반 아래로 가져갑니다. 다리를 공중으로 들었다가 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요. 운동 중에는 무릎을 최대한 펴고, 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 합니다. 1분 동안 진행하세요.
크런치
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어줍니다. 바닥과 90도 각도를 만드세요. 팔은 공중으로 뻗으세요. 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 복부에 충분히 자극을 줄 수 있도록 상체를 일으킵니다.
바이시클 변형
매트에 누운 상태로 시작하세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 엉덩이가 바닥에서 떨어질 수 있도록 하고, 손으로 허리를 지탱하세요. 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요. 자세를 유지하면서 운동합니다. 1분간 진행하세요.
