누워서 똥배 없애는 습관! 이것 하면 근육까지 생깁니다
최근 들어 집에서 간단하게 할 수 있는 홈트레이닝이 인기를 끌고 있습니다. 헬스장까지 갈 필요 없이 맨몸 운동만으로도 원하는 부위를 단련시킬 수 있기 때문입니다. 하지만 모든 일엔 순서가 있는 법인데요. 우선 유산소 운동으로 체력을 기른 다음 근력 운동을 통해 몸매를 다듬어야 합니다. 그래야 부상 위험도 적고 보다 효율적으로 살을 뺄 수 있습니다. 만약 지금 당장 급한 마음에 무리하게 근력 운동부터 시작한다면 십중팔구 근육통에 시달릴 것입니다. 게다가 자칫하면 관절에도 무리가 갈 수 있으니 주의해야 하는데요. 따라서 본격적인 트레이닝에 앞서 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주는 게 좋습니다. 운동 중에는 움직임에 집중하고, 서서히 강도를 높여가며 실시하는 것이 바람직합니다. 꾸준히 하다 보면 어느새 몰라보게 달라진 자신을 발견하게 될 것입니다.
누워서 똥배 없애는 습관! 이것 하면 근육까지 생깁니다
시저스킥
매트에 누운 상태로 다리는 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 왼발을 내렸다가 들어주면서 오른발을 내려주세요. 발을 번갈아 교차하면서 빠르게 움직이면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요. 상체를 일으키면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
크런치
소파나 의자에 발을 올리고 바닥에 누워서 준비합니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당기면서 운동하세요. 1분간 진행합니다.
브릿지 변형
매트에 눕고, 무릎을 당겨서 세웁니다. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 오른쪽 무릎을 공중으로 들었다가 내리세요. 왼쪽 무릎을 공중으로 들었다가 내립니다. 업다운 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다. 어깨에서 무릎까지 사선으로 만드세요.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다. 팔뚝을 바닥에 지탱하세요. 상체를 세우면서 무릎을 당겼다가 상체를 눕히면서 다리를 펴줍니다. 복부 전체에 힘을 유지하고, 1분 동안 반복하면 되는데요. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
헌드레드
매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 팔을 위아래로 흔들면서 호흡을 짧게 마셨다가 뱉습니다. 자세를 유지한 상태로 1분 동안 진행하세요.
