매일 5분 누워서 따라해보세요! 한 달 후 생기는 변화
최근 들어 건강 관리에 관심 갖는 사람들이 부쩍 늘었습니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 따로 시간을 내서 운동하기란 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그러다 보니 자연스레 집에서 간단하게 할 수 있는 운동법에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 퇴근 후 지친 몸을 이끌고 헬스장까지 가는 건 여간 힘든 일이 아닙니다. 그럴 때 집에서 누워서 할 수 있는 운동을 추천할 수 있습니다. 보기엔 쉬워 보여도 막상 해보면 꽤 힘들다고 느낄 수 있는데요. 꾸준히 하다 보면 복근 강화 및 허리 통증 완화에 도움이 됩니다. 단, 주의해야 할 점도 있습니다. 자칫 무리한 힘을 가하면 통증이 발생하거나 부상이 생길 수도 있는데요. 따라서 자신의 체력 수준에 맞게 운동 횟수나 속도를 조절하고, 올바른 자세를 유지하도록 노력해야 합니다.
매일 5분 누워서 따라해보세요! 한 달 후 생기는 변화
더블 크런치 & 짐볼
짐볼을 활용하여 크런치 운동 강도를 높일 수 있는데요. 바닥에 누워서 손에는 짐볼을 잡습니다. 상체와 하체를 공중으로 띄우고, 손의 짐볼을 다리로 옮기세요. 이번에는 다리의 짐볼을 손으로 옮깁니다. 1분간 운동하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태로 시작하세요. 손에는 생수병이나 아령을 잡습니다. 팔과 다리는 공중으로 띄우세요. 손을 머리 뒤로 뻗으면서 오른발을 내려줍니다. 원래 자세로 돌아오면, 손을 뻗으면서 왼발을 내려주세요. 1분 동안 반복합니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 올리세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 팔뚝으로 바닥을 지탱합니다. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗습니다. 상체를 세우면서 무릎을 당겨주세요. 1분 동안 반복하면 되는데요. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
시저스킥 변형
매트에 등을 대고 누운 상태로 준비하세요. 손은 골반 아래로 이동합니다. 상체를 약간 일으키고, 다리는 공중으로 들어주세요. 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다. 발을 번갈아 들었다가 내리면서 운동하세요. 1분간 진행합니다.
