아침에 안 아프고 건강하려면 이것부터 하세요
잠자는 동안 굳어 있던 근육과 관절을 풀어주는 데는 아침 스트레칭만큼 좋은 게 없습니다. 단 몇 분이라도 꾸준히 해주면 건강 증진에 도움이 됩니다. 하지만 바쁜 현대인들에게 매일 아침 스트레칭을 실천한다는 건 결코 쉬운 일이 아닙니다. 만약 그럴 자신이 없다면 기상 직후 기지개라도 켜보는 것이 좋습니다. 아침 운동은 온몸 구석구석까지 산소 공급이 원활해지면서 활력이 샘솟는데요. 또 밤새 움츠러들었던 신체 기관이 활성화되어 신진대사가 활발해집니다. 게다가 혈액순환에도 도움이 되니 일석이조라 할 수 있습니다. 다만 주의해야 할 점이 있습니다. 일어나자마자 곧바로 무리하게 움직이면 부상 위험이 있으므로 천천히 움직여야 합니다. 그리고 가급적 공복 상태에서 실시하는 게 좋습니다.
아침에 안 아프고 건강하려면 이것부터 하세요
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 엎드립니다. 손을 뻗으세요. 이마는 바닥에 붙이고, 엉덩이를 발꿈치에 완전히 붙입니다. 상체를 세우면서 골반을 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
브릿지 변형
매트에 누워서 등을 바닥에 붙입니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정하세요. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 등까지 최대한 바닥에서 떨어뜨립니다. 자세를 유지하면서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
T 밸런스
다리를 모으고 매트에 서서 준비하세요. 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗는 동시에 상체를 앞으로 숙입니다. 몸을 T자 모양으로 만들면 되는데요. 시선은 바닥을 향하고, 한 손은 앞으로 뻗습니다. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리를 뻗는 동작으로 30초 진행하세요.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요. 손을 머리 뒤로 보내서 잡아줍니다. 상체를 공중으로 드는 동작을 반복하면 되는데요. 하체는 바닥에 그대로 고정합니다. 1분 동안 상체를 드는 동작을 반복하세요.
