뱃살 빠지는 하루 5분 맨몸 운동! 다리를 움직이세요
건강을 해칠 정도로 뱃살이 찌면 곤란합니다. 복부 비만은 각종 성인병의 주범이기 때문인데요. 따라서 평소 꾸준한 운동을 통해 관리해야 합니다. 물론 식이요법까지 병행하면 금상첨화인데요. 이때 도움이 되는 운동이 바로 코어 근육 강화 운동입니다. 코어 근육이란 척추 주변에 위치한 신체 핵심 근육을 말합니다. 쉽게 말해 허리, 복부, 엉덩이, 골반 등 몸통 전체를 지탱하는 근육인데요. 이곳을 단련하면 자세 교정 및 체형 유지에 도움이 됩니다. 또 기초대사량이 높아져 다이어트에도 효과적입니다. 그리고 근육이 많아지면 신진대사량이 높아져 살이 잘 찌지 않는 체질로 변합니다. 다만 모든 운동이 그렇듯 올바른 자세로 하지 않으면 부상 위험이 있으니 주의해야 하는데요. 하루 5분 맨몸 운동을 소개합니다.
뱃살 빠지는 하루 5분 맨몸 운동! 다리를 움직이세요
다리 교차하기
매트에 팔뚝을 대고 누워서 준비하세요. 상체를 일으켜 세웁니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 복부에 힘을 유지합니다. 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 팔꿈치는 편 상태를 유지하세요.
테이블탑 변형
매트에 앉아서 다리를 펴줍니다. 손과 발을 누르면서 몸을 띄우세요. 테이블 자세를 만듭니다. 왼발을 공중으로 들면서 오른손을 뻗어서 터치하세요. 오른발을 공중으로 들면서 왼손을 뻗어서 터치합니다. 1분 동안 반복하세요.
런지 변형
바닥에 서서 준비하세요. 오른발을 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 추가하세요. 이때 오른쪽 무릎을 공중으로 들어줍니다. 30초 반복하세요. 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
바이시클
매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 허리가 뜨지 않도록 복부를 눌러줍니다. 다리를 공중으로 올리세요. 자전거를 타는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 1분 동안 진행하세요.
