매일 5분 효과 보장! 나잇살 빼주는 최고의 전신 운동
나이를 먹을수록 건강 관리도 소홀히 할 수 없는 법인데요. 이럴 때일수록 다이어트나 체력 관리에 신경 써야 합니다. 하지만 우리 몸은 20대 중반 이후부터 노화가 시작되기 때문에 아무리 열심히 운동해도 젊었을 때처럼 큰 효과를 보기 어렵습니다. 그렇다고 마냥 손 놓고 있을 수도 없는 노릇인데요. 어떻게 하면 좋을까요? 이때 도움 되는 방법이 바로 나잇살을 빼주고 근육량을 늘리는 전신 운동입니다. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 통해 신체 건강 관리를 하는 것이 중요한데요. 물론 사람마다 차이는 있겠지만 우리 몸은 절대 거짓말을 하지 않습니다. 노력한다면 반드시 결과로써 확인할 수 있습니다. 그러니 더 늦기 전에 하루빨리 운동을 시작하는 것이 좋은데요. 마지막으로 탄수화물 섭취를 줄이면서 단백질 섭취량을 늘리면 도움이 됩니다.
매일 5분 효과 보장! 나잇살 빼주는 최고의 전신 운동
데드버그
매트에 누운 상태에서 손은 머리 위로 뻗습니다. 왼손을 공중으로 들면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 오른손을 공중으로 들면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 1분 동안 반복하세요. 운동 중에는 복부의 긴장감을 계속 유지합니다.
팔꿈치 플랭크 & 돌고래 플랭크
팔꿈치 플랭크 자세에서 시작합니다. 엉덩이를 들어서 돌고래 플랭크 자세로 연결하는 동작을 반복하면 되는데요. 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 균형이 무너지지 않도록 자세를 유지합니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하고, 시선은 바닥을 응시하세요.
테이블탑 변형
손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 테이블 자세를 만드세요. 오른손과 왼발을 공중으로 동시에 들어줍니다. 손으로 발을 터치하고 돌아오세요. 왼손과 오른발을 공중으로 들어주세요. 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
하프 버피
스쿼트 자세로 시작합니다. 손을 바닥에 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 다리를 점프하여 당겨줍니다. 상체를 세우면서 스쿼트 자세로 돌아오세요. 1분 동안 하프 버피 동작을 반복합니다.
플랭크 & 사이드 플랭크
플랭크 동작과 사이드 플랭크 동작을 번갈아 진행하면 되는데요. 플랭크 자세에서 한 손으로 버티면서 몸을 개방하여 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 반대편으로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
