아침에 이렇게 했더니 통증 줄이고 근육 만듭니다
바쁜 현대인들에게 하루 24시간은 너무나도 짧습니다. 수면 부족 현상뿐만 아니라 만성 피로나 면역력 저하 같은 건강 문제 또한 빈번히 발생되고 있습니다. 이러한 상황 속에서 우리 몸속 장기들은 제대로 된 휴식을 취하지 못하고 계속해서 무리를 하게 되는데요. 이로 인해 각종 질병으로부터 위협받게 되는 것입니다. 따라서 이를 예방하기 위해서는 무엇보다 평소 올바른 생활습관 및 식습관을 유지하며 꾸준한 운동을 병행해야 하는데요. 이럴 때일수록 틈틈이 가벼운 스트레칭을 통해 신체 내부 기관 곳곳에 쌓인 피로물질을 배출시켜 주는 것이 중요합니다. 그렇다면 어떻게 해야 효율적으로 내 몸속 노폐물을 제거할 수 있을까요? 매일 아침 기상 후 간단한 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 그러면 통증을 줄이면서 근육까지 만드는 효과를 얻을 수 있습니다.
아침에 이렇게 했더니 통증 줄이고 근육 만듭니다
버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 30초 운동하세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗으면서 운동하세요. 30초 진행합니다.
고양이 기지개
고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요. 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다. 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요. 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다. 1분 동안 반복하세요.
리버스 플랭크
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 쭉 펴줍니다. 손바닥을 바닥에 짚고, 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 어깨부터 발끝까지 사선으로 라인을 맞춥니다. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분 동안 리버스 플랭크 자세로 버팁니다.
다운도그 변형
매트에 엎드린 후, 손과 발의 간격을 조절하면서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 발꿈치는 최대한 바닥에 붙이도록 하세요. 그리고 팔꿈치를 구부렸다가 펴면서 움직임을 추가합니다. 1분간 운동하세요.
상체 숙이기
의자 앞에 몇 걸음 떨어진 위치에 서서 시작합니다. 상체를 앞으로 천천히 숙이면서 팔을 뻗어주세요. 손으로 의자를 잡고, 스트레칭을 진행합니다. 가슴을 바닥으로 내린다는 느낌으로 운동하세요. 1분 동안 진행합니다. 다리를 공중으로 들거나 의자에 올리는 동작을 추가할 수 있습니다.
