플랭크 코어 운동 무조건 이렇게 하세요
요즘 현대인들 사이에서는 몸짱 열풍이 불고 있습니다. 과거처럼 단순히 살을 빼는 다이어트가 아닌 탄탄한 몸매를 만들기 위한 운동법 및 식단 관리 방법 공유가 인기인데요. 하지만 모든 사람들이 알다시피 단기간에 원하는 목표를 달성하기란 쉽지 않습니다. 따라서 꾸준한 노력만이 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있는 유일한 방법입니다. 그렇다면 우리가 일상생활 속에서 할 수 있는 효과적인 운동방법에는 무엇이 있을까요? 바로 코어 근육 강화 운동이다. 평소 업무나 공부할 때 잘못된 자세로 인해 허리 통증을 호소하는 사람들이 많은데요. 이를 해결하는데도 큰 도움이 됩니다. 게다가 신체 균형 감각 향상뿐만 아니라 기초대사량 증가효과까지 있다고 하니 일석이조라고 할 수 있습니다. 코어 근육을 효율적으로 단련하는 방법을 확인하세요.
플랭크 코어 운동 무조건 이렇게 하세요
크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 팔꿈치는 편 상태를 유지하세요.
팔꿈치 플랭크킥
매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 왼쪽 다리 위로 교차하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 오른쪽 다리 위로 교차합니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이세요. 시선은 바닥을 응시합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 무릎을 번갈아 당겨주는 동작을 진행하세요. 시선은 바닥을 응시합니다. 1분 동안 운동하세요.
플랭크 스파이더
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 이번에는 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥을 응시하고, 다리를 번갈아 당겨줍니다. 1분 동안 운동하세요.
플랭크킥
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작하세요. 오른발을 공중으로 들었다가 내리고, 왼발을 공중으로 들었다가 내리세요. 1분 동안 반복합니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하고, 시선은 바닥을 응시합니다.
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