누워서 뱃살 빼는 운동! 다리만 움직여도 효과 좋아요
건강 관리를 위해서는 특정 신체 부위만 신경 쓰기보다는 전신 모두를 아우르는 종합적인 접근이 필요합니다. 여기서 주목할 만한 영역이 바로 뱃살입니다. 다른 곳보다 유독 뱃살이 눈에 띄게 나온 사람이라면 자신의 평소 식습관 및 생활습관을 점검해 볼 필요가 있습니다. 만약 잘못된 습관 탓에 배에만 지방이 몰린 경우라면 하루빨리 이를 개선해야 합니다. 그렇지 않으면 내장지방이 쌓여 각종 성인병 발병률이 높아지고 나아가 심혈관계 질환으로까지 악화될 수 있기 때문인데요. 그렇다면 복부비만 해소를 위한 효과적인 방법으로는 무엇이 있을까요? 바로 누워서 하는 운동을 추천할 수 있습니다. 누운 상태에서 다리를 움직이는 동작을 통해 뱃살 및 군살을 없애고 근육을 키울 수 있습니다.
누워서 뱃살 빼는 운동! 다리만 움직여도 효과 좋아요
발 터치하기
매트에 등을 대고 완전히 눕습니다. 복부에 힘을 주고, 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 하세요. 다리는 공중으로 들어줍니다. 오른발을 바닥으로 내려서 터치하고 돌아오세요. 이번에는 왼발을 바닥으로 내려서 터치하고 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
다리 교차하기
매트에 누워서 손을 바닥으로 지탱하고 상체를 일으킵니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 뻗으면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 자세를 유지하면서 무릎을 번갈아 당겨주는 동작을 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
크런치 변형
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 다리는 당겨서 세우고, 발은 바닥에 지탱하세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 한 번씩 번갈아 움직입니다. 1분 동안 운동하세요.
시저스킥 변형
매트에 눕고, 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 상체를 일으켜서 복부를 자극하세요. 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼발을 최대한 들었다가 내리면서 오른발을 들어주세요. 무릎은 펴고, 발끝은 뻗은 상태를 유지합니다. 1분 동안 반복하세요.
V업
매트에 누운 다음 손을 바닥으로 밀면서 상체를 세웁니다. 무릎을 구부리고, 발은 바닥에 둡니다. 상체를 일으키면서 무릎을 당겨서 발을 공중으로 띄우세요. 1분 동안 복부를 자극하는 움직임을 반복하세요.
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