집에서 하는 운동 추천! 걷기 대신 해보세요
집 안에 머무는 시간이 늘어나면서 활동량이 급격하게 줄어들어 체중이 증가했다는 사람들이 많은데요. 늘어난 체중을 감량하기 위해서는 운동이 필수입니다. 이럴 때 단순히 걷는 것보다 하체 근육을 키우는 동작을 추천할 수 있는데요. 그렇다면 왜 하체 운동이 필요할까요? 바로 근육량 때문입니다. 지방 감소를 위해 유산소 운동에만 집중하다 보면 오히려 근육량이 줄어 기초대사량이 낮아질 수 있는데요. 체지방 연소 효과도 있으면서 동시에 근육량 유지 및 증가에 도움이 되는 운동을 병행해야 합니다. 하체 근육은 신체 활동 시 칼로리 소모율을 높여주는 데다 무릎 관절 보호에도 중요한 역할을 합니다. 또한 음식물 섭취 후 남은 열량이 체내에 쌓이는 것을 막아주기 때문에 다이어트할 때 반드시 관리해야 하는 부위이기도 합니다.
집에서 하는 운동 추천! 걷기 대신 해보세요
발꿈치 들기
바닥에 서서 발꿈치를 번갈아 들어주는 동작만으로도 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리면서 오른쪽 발꿈치를 들어주세요. 천천히 반복하면서 운동하고, 균형을 유지하면서 1분간 진행합니다.
스쿼트
다리를 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 스쿼트 동작을 진행한 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 팔은 엉덩이를 낮추면서 가슴 앞으로 모아줍니다. 일어서면서 바닥으로 내려줍니다. 1분간 운동하세요.
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
덩키킥
매트에 손과 무릎을 대고 엎드립니다. 팔꿈치를 완전히 펴주세요. 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗어주세요. 업다운 동작을 30초 반복합니다. 발을 내릴 때 교차하는 동작을 추가하세요.
상체 숙이기
바닥에 서서 어깨너비로 다리를 벌리고 준비합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 몸을 ㄱ자로 만든다고 생각하고 운동하면 되는데요. 무릎은 살짝 구부러지도록 하고 진행합니다. 상체가 구부정하지 않도록 주의하세요. 1분간 운동합니다.
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