체지방 줄이는법! 맨몸 운동 5가지
다이어트를 할 때 우리는 보통 유산소 운동에만 집중하곤 합니다. 하지만 진정한 다이어트란 몸 속 지방을 태우고 근육을 늘리는 데 있다는 걸 알아야 합니다. 그러기 위해서는 반드시 근력 운동을 병행해야 하는데요. 그래야만 기초대사량이 증가하면서 요요 현상 없이 탄력 있는 몸매를 유지할 수 있기 때문입니다. 특히 나이가 들수록 근손실이 가속화되기 때문에 더욱 신경 써야 합니다. 근력 운동은 체력 증진 및 면역력 강화에 도움이 되며, 골밀도 상승 및 골다공증 예방에 좋습니다. 또한, 신진대사 촉진 및 혈액 순환 개선에 탁월하며, 자세 교정 및 신체 밸런스 유지에 용이합니다. 이러한 장점 외에도 다양한 이점이 있으니 지금부터라도 꾸준히 실천하는 것이 좋은데요. 맨몸 운동 몇 가지를 통해 효과를 확인할 수 있습니다.
체지방 줄이는법! 맨몸 운동 5가지
스텝업
스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 준비합니다. 왼발을 도구에 올렸다가 내리면서 빠르게 점프하여 오른발을 도구 위에 올립니다. 이번에는 오른발을 내리면서 왼발을 올리세요. 발을 번갈아 교차하는 동작을 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
와이드 스쿼트
매트에 서서 다리는 넓게 벌립니다. 손은 가슴 앞에서 맞잡고, 시선은 정면을 바라봅니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 내렸다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 와이드 스쿼트 동작을 진행하세요. 상체는 구부정하지 않도록 자세를 유지합니다.
팔굽혀펴기
매트에 엎드려서 팔을 벌려줍니다. 팔꿈치를 구부리면서 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 천천히 돌아오세요. 근력이 부족하면, 무릎을 바닥에 대고 진행하세요. 시선은 바닥으로 향합니다. 1분간 반복합니다.
버피
바닥에 서서 준비합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚으세요. 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 일으키세요. 다리를 당기고 몸을 일으킵니다. 이때 점프 동작을 추가하면서 손을 머리 위로 올립니다. 1분 동안 반복합니다.
플랭크 변형
플랭크 기본자세로 매트에 엎드립니다. 오른발을 당기고, 왼발을 당겨서 네발기기 자세로 전환하세요. 다시 발을 차례로 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요. 플랭크 업다운 동작을 추가할 수 있습니다.
⬇️추천글⬇️
