근육 만드는 근력 운동! 이 동작을 매일 반복하세요
건강관리는 남녀노소 모두에게 중요합니다. 하지만 요즘 현대인들에게는 스트레스 해소나 힐링이라는 단어가 더 익숙할지도 모르겠습니다. 그만큼 우리 삶 속에서는 여유 없이 바쁜 일상이 반복되고 있기 때문인데요. 그렇기 때문에 운동 또한 제대로 할 수 없는 경우가 많습니다. 만약 당신이 이러한 상황이라면 당장이라도 조금씩 몸을 움직여 보는 건 어떨까요? 하루 10분 정도만 해도 충분히 효과를 볼 수 있을 것인데요. 아래 동작들은 근력을 강화하는데 도움을 주는 동작들로 집에서도 부담 없이 시작할 수 있습니다. 무엇보다 먼저 자신의 체력 수준에 맞는 적절한 강도의 운동을 선택해야 합니다. 만약 고강도의 운동을 무리해서 하게 되면 오히려 근손실이 발생할 수 있기 때문입니다. 꾸준히 하면서 건강을 관리하세요.
근육 만드는 근력 운동! 이 동작을 매일 반복하세요
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 바닥에 지탱하세요. 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동하세요.
버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 30초 운동하세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗으면서 운동하세요. 30초 진행합니다.
플랭크 & 다운도그
플랭크 기본자세로 엎드리세요. 엉덩이를 들면서 상체를 내려서 다운도그 자세를 만듭니다. 팔꿈치와 무릎을 완전히 편 상태로 유지하세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
나무
바닥에 서서 다리를 모읍니다. 왼발로 버티면서 오른발을 공중으로 들어주세요. 무릎을 구부리고, 오른발을 왼쪽 허벅지에 붙입니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 자세를 유지하면서 30초 버팁니다. 발의 위치를 바꿔서 30초 운동하세요.
킥백
의자 앞에 몇 걸음 떨어진 위치에 서서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 의자를 손으로 잡습니다. 오른발을 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행하세요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼발을 뻗는 동작으로 30초 반복합니다.
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