아랫배 빼는 운동! 똥배 대신 근육 생깁니다
복부 비만의 경우 이를 해결하기 위해서는 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동도 반드시 병행해야 합니다. 그렇다면 왜 근력운동을 해야만 할까요? 첫 번째로는 기초대사량 증가입니다. 근육이 늘어날수록 에너지 소비가 활발해져 칼로리 소모량이 늘어나기 때문입니다. 따라서 같은 양의 음식을 섭취하더라도 살이 덜 찌는 체질로 변할 수 있는데요. 두 번째로는 요요현상 방지입니다. 근육량이 많으면 많을수록 체중 변화가 적기 때문에 다이어트 후 원래대로 돌아가는 현상을 막을 수 있습니다. 마지막으로는 탄력 있는 몸매 유지입니다. 체지방 감량에만 집중하다 보면 피부 처짐이라는 부작용이 생길 수 있는데요. 근력 운동을 통해 이러한 증상을 예방할 수 있습니다. 하루 100개를 목표로 하면서 1분씩 나눠서 운동을 진행하세요.
아랫배 빼는 운동! 똥배 대신 근육 생깁니다
테이블탑 변형
매트에 앉아서 준비하세요. 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 테이블 모양이 되도록 만드세요. 이때 오른손을 공중으로 뻗었다가 내려옵니다. 이번에는 왼손을 뻗었다가 내려오세요. 1분 동안 반복합니다.
크런치 변형
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 다리는 당겨서 무릎을 세우세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 크런치 동작을 1분 동안 반복합니다.
다리 교차하기
매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 상체를 일으키세요. 다리는 공중으로 띄웁니다. 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 공중으로 들어줍니다. 다리를 교차하는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다. 밴드를 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
사이드 스쿼트
바닥에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 왼발을 왼쪽으로 이동하면서 자세를 낮춥니다. 스쿼트 동작을 진행하세요. 왼발을 당겨서 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.
크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 팔꿈치는 편 상태를 유지하세요.
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