저녁 운동 추천! 저녁에 이 운동은 꼭 하세요
하루 종일 업무나 학업에 집중하다 보면 몸 이곳저곳 뻐근해지는 경우가 많습니다. 이럴 때일수록 틈틈이 근육을 풀어주는 게 중요한데요. 막상 실천하기란 쉽지 않습니다. 하지만 조금만 신경 쓴다면 누구나 쉽게 할 수 있는데요. 바로 저녁에 할 수 있는 운동입니다. 특히 평소 운동을 하지 않는 사람이라면 더욱 주목해야 할 운동인데요. 현대인들은 앉아있거나 누워있는 시간이 많아 몸 전체 근육의 대부분을 제대로 사용하지 않습니다. 즉, 다른 부위보다 더 빨리 쇠퇴할 가능성이 높다는 뜻인데요. 운동을 통해 짧아진 근육을 늘이면서 부상을 예방하고, 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만드는 효과가 있습니다. 또 군살을 제거하거나 근력을 키울 수도 있는데요. 장의 연동 운동을 촉진하고, 노폐물 배출을 도울 수 있습니다.
저녁 운동 추천! 저녁에 이 운동은 꼭 하세요
개구리 자세
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 무릎을 벌리면서 자세를 낮춥니다. 팔뚝으로 지탱하세요. 시선은 정면을 응시합니다. 양쪽 무릎의 위치를 동일하게 맞추세요. 자세를 유지하면서 호흡합니다. 1분 동안 운동하세요. 골반과 고관절을 늘이세요.
코브라 & 차일드
매트에 엎드려서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 코브라 자세를 잡습니다. 엉덩이를 들면서 상체를 일으키세요. 동시에 엉덩이는 발꿈치에 붙이면서 상체는 매트에 붙입니다. 손끝을 뻗고, 차일드 자세를 잡으세요. 2가지 동작을 1분간 운동합니다.
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
다운도그 & 코브라
매트에 엎드려서 엉덩이를 들어줍니다. 다운도그 자세를 잡으세요. 그리고 척추 마디를 느끼면서 자세를 낮추세요. 코브라 자세로 전환합니다. 골반을 내리면서 상체를 세웁니다. 다시 엉덩이를 들면서 다운도그 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요. 손을 머리 뒤로 보내서 잡아줍니다. 상체를 공중으로 드는 동작을 반복하면 되는데요. 하체는 바닥에 그대로 고정합니다. 1분 동안 상체를 드는 동작을 반복하세요.
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