다이어트 운동! 만보 걷기 대신 하세요
우리 몸은 20대를 지나면서 노화가 시작됩니다. 하지만 슬프게도 다이어트나 건강관리에 소홀한 사람들은 이러한 변화를 알아차리지 못합니다. 흔히 말하는 나잇살이 찌기 시작하면서야 비로소 자신의 몸 상태가 전과 같지 않다는 것을 알게 되는데요. 50세 전후로 신진대사율이 급격히 감소하기 시작하는데 이때 기초대사량 또한 줄어들기 때문에 이전과 같은 양의 음식을 먹어도 살이 더 찌는 체질로 변하게 됩니다. 이를 방지하기 위해서는 꾸준한 운동만이 답입니다. 운동을 통해 체중 감량뿐만 아니라 근육량 증가, 유연성 향상 같은 긍정적인 신체 변화가 일어나게 되는데요. 근육을 단련하면 각종 질병 예방 효과가 탁월하게 나타납니다. 각 동작을 1분씩 진행하고, 운동 전후에는 스트레칭을 충분히 진행하세요.
다이어트 운동! 만보 걷기 대신 하세요
플랭크 & 다리 당기기
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 시선은 바닥으로 향합니다. 팔꿈치는 완전히 펴고, 몸을 안정적으로 잡아줍니다. 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 반복하세요.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리 사이에는 밴드를 착용합니다. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 무릎을 살짝 구부립니다. 왼발을 왼쪽으로 이동하면서 사이드 워크 동작을 진행하세요. 이번에는 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 반복합니다. 시선은 정면을 향하세요. 1분간 운동합니다.
킥백
매트에 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 오른발을 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행합니다. 30초 운동하세요. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗는 동작으로 운동하세요. 30초 반복합니다. 자세가 흐트러지지 않도록 유지하세요.
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 2초 이상 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗어줍니다. 1분 동안 운동하세요.
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