아침 독소 빼기 스트레칭 운동! 이 자세로 버티세요
건강 관련된 정보나 팁들은 매우 많습니다. 하지만 막상 실천하기란 쉽지 않습니다. 현대인들이라면 누구나 겪고 있을 만성피로 또한 마찬가지입니다. 피로감이라는 건 잠을 푹 자고 일어나도 쉽게 가시지 않습니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 정답은 바로 규칙적인 운동 습관에 있습니다. 사람마다 체질이 다르기 때문에 자신에게 맞는 운동법을 찾는 게 중요한데요. 아침 운동을 추천할 수 있습니다. 아침 운동은 자면서 생길 수 있는 노폐물이나 독소의 배출을 돕고, 순환을 원활하게 만들며, 신체의 긴장감을 풀어줄 수 있도록 돕는데요. 특히 유연성을 개선하고, 근력 강화에도 도움이 됩니다. 마지막으로 혈액순환을 촉진하고, 활기찬 하루를 보장할 수 있습니다. 각 동작을 1분씩 천천히 따라해보세요.
아침 독소 빼기 스트레칭 운동! 이 자세로 버티세요
코브라 & 다운도그
매트에 엎드려서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 상체는 일으킵니다. 코브라 자세로 시작하세요. 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분 동안 진행하세요.
고양이 기지개
고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요. 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다. 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요. 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다. 1분 동안 반복하세요.
팔꿈치 플랭크
매트에 엎드려서 준비하세요. 팔뚝을 대고 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 몸을 전체적으로 곧게 뻗은 상태를 유지하세요. 시선은 바닥을 바라봅니다. 1분 동안 최대한 버티면서 운동하세요. 버티는 시간을 점차 늘리면서 진행합니다.
낙타 변형
매트에 무릎을 대고 앉은 후, 상체를 일으킵니다. 팔은 앞으로 모아주세요. 팔을 옆으로 펼치면서 등을 뒤로 젖히세요. 원래 자세로 돌아오면서 다시 팔을 모아줍니다. 1분 동안 낙타 변형 자세를 반복하세요.
상체 좌우로 움직이기
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 팔을 앞으로 뻗고, 팔꿈치를 구부려서 W자 모양을 만듭니다. 하체는 바닥에 고정하고, 상체를 들어주세요. 상체를 왼쪽으로 움직였다가 오른쪽으로 움직입니다. 1분 동안 운동하세요.
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