하체 근력 운동 스쿼트 대신 이렇게 하세요
우리 몸 근육의 대부분은 하체에 몰려있습니다. 그만큼 신체 건강 유지 및 관리 측면에서 하체 근력 운동은 매우 중요한데요. 하지만 일상생활 속에서는 앉아서 일하는 경우가 많고 하루종일 서있거나 걷는 일도 거의 없다 보니 자연스레 하체 근육 사용량이 줄어들게 됩니다. 이로 인해 각종 질병으로부터 노출될 확률이 높아지게 되고 노화 속도 또한 빨라지는데요. 그렇다면 하체 근력 운동을 어떻게 해야 할까요? 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 방법을 통해 꾸준히 하체 근력 운동을 실천하여 건강을 관리할 수 있습니다. 아래 동작은 스쿼트를 대신하여 하체 볼륨감을 빠르게 키울 수 있는 운동인데요. 운동을 통해 신체 성능을 높이고, 부상 위험을 줄이며, 하루 종일 더 쉽게 움직일 수 있는 몸 상태를 만들 수 있습니다.
하체 근력 운동 스쿼트 대신 이렇게 하세요
플랭크킥
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작하세요. 오른발을 공중으로 들었다가 내리고, 왼발을 공중으로 들었다가 내리세요. 1분 동안 반복합니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하고, 시선은 바닥을 응시합니다.
런지 변형
박스나 소파 위에 오른발을 올리고 시작하세요. 무릎을 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 돌아오면 되는데요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼발을 올리고 반복합니다. 30초 진행하세요. 시선은 정면을 바라보고, 천천히 운동하세요.
플랭크 스파이더
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 이번에는 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥을 응시하고, 다리를 번갈아 당겨줍니다. 1분 동안 운동하세요.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어주세요. 팔꿈치는 완전히 뻗고, 시선은 바닥을 응시합니다. 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 공중으로 뻗고, 30초 동안 반복하세요. 무릎은 90도 각도를 유지합니다.
플랭크 변형
짐볼에 발을 올리고 엎드려서 플랭크 자세를 잡습니다. 팔꿈치를 완전히 펴고, 시선은 바닥을 바라봅니다. 발을 당기면서 짐볼을 끌었다가 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 반복합니다. 균형을 유지하면서 운동하세요.
⬇️추천글⬇️
