누워서 하는 코어운동! 복근 만들기 이것부터 하세요
우리 몸속 장기들은 각자 자신만의 역할을 수행하며 서로 유기적으로 연결되어 있습니다. 간은 지방 대사 및 해독 작용을 담당하고 위는 음식물 소화작용을 합니다. 또한 췌장은 인슐린 분비를 통해 혈당 조절을 돕고 대장은 수분 흡수 활동을 활발하게 진행하여 배변 활동을 원활하게 만들어줍니다. 이렇듯 각 장기들은 저마다 중요한 역할을 맡고 있는데요. 만약 한 곳이라도 문제가 생긴다면 어떻게 될까요? 아마도 일상생활에 큰 지장이 생길 것입니다. 그렇기 때문에 평소 꾸준한 건강관리를 통해 각종 질병으로부터 예방해야 하는데요. 바로 규칙적인 운동을 통한 체력 증진이 필요합니다. 따라서 본인 스스로 틈틈이 할 수 있는 가벼운 운동법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요한데요. 누워서 하는 몇 가 지 동작을 통해 복부의 군살을 제거하고, 근력을 강화할 수 있습니다.
누워서 하는 코어운동! 복근 만들기 이것부터 하세요
크런치 변형
매트에 누워서 손은 머리 옆으로 보냅니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 동일하게 반복합니다. 1분 동안 운동하면 되는데요. 몸을 충분히 틀어주면서 복부 곳곳을 자극합니다.
레그레이즈
매트에 누워서 다리 사이에는 짐볼을 끼웁니다. 손은 골반 아래로 이동하세요. 다리는 공중으로 들었다가 내리면 되는데요. 복부에 힘을 유지합니다. 1분 동안 운동하세요. 다리 사이에 힘을 주면서 짐볼을 놓치지 않도록 주의합니다.
다리 교차하기
매트에 눕고 손을 골반 아래로 위치합니다. 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 하세요. 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼발을 바닥으로 내렸다가 들어주면서 오른발을 내려줍니다. 다리를 교차하면서 운동하세요. 1분간 진행합니다.
크런치 변형
짐볼 위에 누워서 시작하세요. 발은 바닥을 안정적으로 지탱합니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 상체를 일으켰다가 원래 자세로 돌아가는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하고, 짐볼이 움직이지 않도록 균형을 유지합니다.
V업 트위스트
매트에 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖힙니다. 다리를 공중으로 든 상태에서 무릎을 구부립니다. 복부에 힘을 유지한 상태에서 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아오세요. 몸을 트는 동작을 1분간 반복합니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 다리는 공중으로 들어주세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 속도를 조절하면서 1분 동안 반복하세요.
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