하체 힙업 운동 추천! 복근까지 만드는 방법
우리 몸엔 수많은 근육들이 존재합니다. 하지만 평소 일상생활 속에서는 거의 쓰지 않는 근육도 많은데요. 또한 현대인들의 경우 장시간 앉아있거나 서있는 일이 많아 자세가 틀어지고 체형이 불균형해지는 경우가 많습니다. 이럴 때일수록 의식적으로 틈틈이 스트레칭을 하거나 간단한 근력 운동을 통해 관리해야 합니다. 이때 효과적인 방법으로는 집에서도 할 수 있는 맨몸 운동이 있습니다. 맨손으로도 충분히 큰 자극을 줄 수 있기 때문에 특별한 도구 없이도 가능한데요. 자신의 신체 능력에 맞는 적절한 운동법을 통해 튼튼하고 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다. 특히 휴식 없는 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있으니 본인의 체력에 맞게끔 하는 것이 중요한데요. 운동 전후에는 꾸준한 스트레칭을 통해 유연성 강화뿐만 아니라 부상 방지에도 도움을 줄 수 있습니다.
하체 힙업 운동 추천! 복근까지 만드는 방법
벽 스쿼트
벽 앞에 서서 시작합니다. 벽에 등을 기대고 무릎을 구부리세요. 허벅지가 바닥과 평행한 위치까지 내려줍니다. 손은 옆구리에 가져가거나 내려줍니다. 시선은 정면을 향하세요. 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.
런지
매트에 서서 준비합니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으세요. 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 30초 동안 반복하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 무릎을 90도로 구부리세요. 런지 동작을 30초 진행하세요.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드리세요. 손을 앞으로 뻗어줍니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 올리세요. 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주면 되는데요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 자세를 반복하세요.
플랭크 업다운
매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴주세요. 플랭크 기본자세를 만듭니다. 다시 팔꿈치를 차례로 구부려서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 진행하세요.
사이드 레그레이즈
매트에 오른쪽 측면으로 누워서 준비합니다. 오른손은 머리를 지탱하세요. 왼손은 바닥에 둡니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 운동하세요. 30초 진행합니다. 반대편으로 돌아서 눕습니다. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 반복하세요.
브릿지 & 다리 걸치기
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
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