신체 노화 막는 운동 추천! 이 동작은 매일하세요
우리 몸은 나이가 들면서 서서히 노화가 시작됩니다. 이로 인해 체력 저하, 면역력 감소, 근육 손실 등 각종 질병에 노출되기 쉬운데요. 이를 예방하기 위해서는 꾸준한 운동만이 답입니다. 하지만 막상 실천하려면 귀찮기도 하고 바쁘다는 핑계로 미루게 되는데요. 그렇다면 어떻게 하면 꾸준히 운동할 수 있을까요? 바로 집에서도 할 수 있는 맨몸 운동을 통해 건강을 관리할 수 있습니다. 자신의 신체 능력에 맞는 적절한 운동법을 통해 튼튼하고 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있는데요. 특히 휴식 없는 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있으니 본인의 체력에 맞게끔 하는 것이 중요합니다. 운동을 통해 유연성 강화뿐만 아니라 부상 방지에도 도움을 줄 수 있으며, 우리 몸에 긍정적인 변화를 일으킬 수 있습니다.
신체 노화 막는 운동 추천! 이 동작은 매일하세요
다운도그 & 화환
매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다운도그 자세에서 시작하세요. 다리를 점프하여 손목 방향으로 당기고, 상체를 일으켜서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 화환 자세로 버티세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
다리 넘기기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 옆으로 펼칩니다. 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 다리를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 뻗어줍니다. 이마를 바닥에 대고 스트레칭을 강화하세요. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 주의하세요. 호흡을 반복하면서 1분간 운동합니다.
다운도그 변형
매트에 서서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다. 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 손을 역순으로 짚으면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 손을 앞뒤로 움직이면서 운동하세요.
킥백
바닥에 서서 다리에는 밴드를 착용합니다. 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 오른발을 뒤로 뻗으면서 킥백 동작을 진행하세요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 30초 동안 킥백 동작을 반복하세요.
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