다이어트 운동 방법! 1시간 걷기 대신 이걸 하세요
젊었을 때와는 다르게 점점 살이 찌기 시작하면서 다이어트나 건강관리에 관심을 갖게 됩니다. 평소 규칙적인 식습관과 꾸준한 운동습관을 통해 체중 관리를 하려고 노력하지만 바쁜 일상생활 속에서 이를 지키는 것이 쉽지 않습니다. 그러다 보니 어느 순간 나도 모르게 뱃살이 늘어나고 체력도 떨어지는 것을 느끼게 되는데요. 흔히 나잇살이라고 부르는 이러한 현상들은 단순히 외모상의 문제뿐만 아니라 성인병 같은 각종 질환과도 관련이 있다고 하니 더 늦기 전에 꾸준히 관리할 필요가 있습니다. 그렇다면 어떻게 해야 보다 효율적으로 나잇살을 빼고 탄탄한 몸매를 만들 수 있을까요? 바로 근육 운동을 통해서입니다. 근육량이 많아지면, 기초대사량이 증가하여 소모되는 칼로리가 많아지고 지방 축적률이 감소합니다. 또한 몸속 장기 및 관절 보호 역할도 하니 적당한 수준의 근력 운동은 필수라고 할 수 있습니다.
다이어트 운동 방법! 1시간 걷기 대신 이걸 하세요
무릎 당기기
매트에 누운 상태에서 손은 머리 뒤로 보냅니다. 상체를 일으켜서 복부를 자극하세요. 오른쪽 무릎을 당기는 동작을 반복합니다. 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결하세요. 30초 진행합니다. 상체는 든 상태를 유지하세요.
스쿼트 변형
매트에 서서 허벅지에 밴드를 착용합니다. 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 만드세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 자세를 유지하면서 오른쪽으로 이동했다가 돌아오세요. 이번에는 왼쪽으로 이동합니다. 1분간 좌우로 움직이세요.
하프 버피
매트에 서서 스쿼트 동작을 진행하세요. 손을 바닥에 짚고, 플랭크 자세로 전환하세요. 발을 차례로 당깁니다. 상체를 일으켜서 스쿼트 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 하프 버피 동작을 반복하세요.
플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 자세에서 준비합니다. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 무릎을 크로스 방향으로 당겨주세요. 1분 동안 2가지 동작을 반복합니다. 시선은 바닥을 응시하세요.
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
플랭크 업다운
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부립니다. 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 팔꿈치를 차례로 펴고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 이어가세요.
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