자세 교정 운동! 틀어진 체형을 바로 잡는 동작
사람들은 보통 외적으로 보이는 몸매에만 신경을 쓰는 경향이 있습니다. 하지만 진정한 건강미란 몸속에서부터 나오는 법인데요. 겉으로만 보기엔 멀쩡해 보이지만 속은 그렇지 않은 경우가 많습니다. 이를테면 척추나 골반이 틀어져 있거나 거북목 증상이 있을 수도 있고, 좌우 대칭이 맞지 않을 수도 있습니다. 이러한 체형은 외관상으로도 좋지 않지만 무엇보다 건강상의 문제가 큽니다. 따라서 균형 잡힌 바른 체형을 유지하기 위해서는 반드시 꾸준한 운동 습관을 들여야 하는데요. 그렇다면 우리 몸속 깊숙이 자리 잡고 있는 중심부 근육이란 무엇일까요? 흔히 코어 근육은 복부를 포함하여 복부 주변을 감싸는 근육, 등 근육, 골반 근육, 엉덩이 근육 등 신체의 핵심 부위를 단련할 수 있기 때문에 중요한 역할을 합니다.
자세 교정 운동! 틀어진 체형을 바로 잡는 동작
플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 손을 당기면서 짚으세요. 상체를 세우면서 바닥에 서는 자세로 전환합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚으세요. 플랭크 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 손을 짚으면서 움직이세요.
브릿지 변형
매트에 누워서 시작합니다. 무릎을 세우고 발은 바닥에 붙이세요. 등을 공중으로 띄우면서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 발꿈치를 드는 동작을 추가하세요. 불균형한 자세를 유지하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분 동안 버티세요.
T 밸런스
매트에 서서 시작합니다. 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 상체는 앞으로 숙입니다. 몸을 T자 모양으로 만드세요. 팔도 앞으로 뻗어줍니다. 30초 운동하세요. 이번에는 왼발로 버티면서 오른발을 뻗습니다. 30초 동안 반복하세요.
다운도그
매트에 엎드려서 준비합니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 상체를 내리면서 다운도그 자세를 잡습니다. 시선은 발끝을 향하도록 하세요. 팔꿈치와 무릎을 최대한 펴주세요. 호흡을 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.
워리어
매트에 서서 오른발을 뻗어서 내딛습니다. 무릎을 90도로 구부리면서 자세를 낮추세요. 이때 왼쪽 무릎은 완전히 펴줍니다. 팔을 옆으로 펼치고, 자세를 유지하고 버티세요. 손끝이 동일한 위치에 있도록 합니다. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 운동합니다.
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