나잇살 군살 없애는 근력 운동! 보약만큼 효과 좋아요
나잇살이라는 단어를 한 번 정도는 들어본 적이 있을 것인데요. 보통 20대 후반 이후로는 기초대사량이 점점 낮아지면서 살이 쉽게 찌게 되는데 이를 가리켜 흔히 나잇살이라고 부릅니다. 그렇다면 이러한 나잇살은 어떻게 없앨 수 있을까요? 다이어트 방법으로는 운동하기, 식단 조절하기 등 정말 다양한 방법이 존재하지만 여기서 우리가 주목해야 할 한 가지 포인트가 있습니다. 바로 근육을 늘리는 것입니다. 왜 굳이 힘들게 근력 운동을 해야 하냐고 묻는 사람도 있을 수 있는데요. 하지만 건강한 몸을 유지하려면 반드시 필요한 게 바로 꾸준한 근력 운동입니다. 운동을 통해 신체를 튼튼하게 만들고, 정신 건강에도 도움을 줄 수 있는데요. 스트레칭 효과가 있는 몇 가지 근력 운동을 통해 운동 효과를 높일 수 있습니다.
나잇살 군살 없애는 근력 운동! 보약만큼 효과 좋아요
벽 스트레칭
벽 앞에 서서 준비합니다. 손바닥을 벽에 붙이세요. 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 오른쪽 무릎은 구부리고, 왼발은 펴주면서 스트레칭합니다. 이때 팔도 팔꿈치가 구부러지지 않도록 펴주세요. 30초 운동합니다. 반대편 다리로 30초 진행하세요.
스텝업
스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞에서 잡고 시작합니다. 왼발을 도구 위에 올리면서 오른쪽 다리를 올리세요. 오른발을 바닥으로 내리면서 돌아옵니다. 30초 진행하세요. 오른발을 먼저 올리는 동작으로 30초 반복하세요.
사이드 레그레이즈
왼쪽 측면을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 왼손으로 머리를 지탱하세요. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 운동합니다. 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 오른쪽으로 돌아서 눕고, 동일하게 운동하세요. 30초 반복합니다.
다운도그
매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다. 시선은 발끝으로 향하세요. 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다. 1분 동안 버티면서 스트레칭을 진행하세요.
브릿지
매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 당겨서 세우세요. 발은 바닥에 고정합니다. 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 엉덩이의 움직임에 집중합니다. 업다운 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
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