운동 초보자를 위한 맨몸 운동! 뱃살 비만 빼드립니다
누구나 젊어 보이고 싶고 건강하길 원합니다. 하지만 세월 앞에서는 장사 없다고 하는데요. 점점 노화되어 가는 자신의 모습을 보게 됩니다. 몸도 마음도 늙어가는 현실 속에서 우리는 어떻게 해야 조금이라도 더 젊고 건강할 수 있을까요? 꾸준한 운동만이 젊음과 건강을 유지시켜 줄 수 있습니다. 그렇다면 하루라도 빨리 시작해야 할 텐데요. 막상 하려고 하면 무엇부터 해야 할지 막막할 수 있습니다. 그런 사람들을 위해 운동 초보자들도 천천히 따라 할 수 있는 동작들이 몇 가지 있는데요. 특히 뱃살을 빼고 싶다면 반드시 유산소 운동과 더불어 근력 운동을 병행해야 합니다. 그동안 바쁘다는 핑계로 미뤄왔던 운동인데 막상 시작하니 기분전환도 되고 정신 건강에도 도움이 줄 수 있으니 꾸준히 반복하는 것이 중요합니다.
운동 초보자를 위한 맨몸 운동! 뱃살 비만 빼드립니다
크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 팔꿈치는 편 상태를 유지하세요.
버피 변형
매트에 서서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 바닥에 손을 짚습니다. 다리는 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 다리를 점프하여 손목 방향으로 당깁니다. 상체를 일으켜 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
더블 크런치
매트에 눕고, 손은 머리 옆으로 옮기세요. 무릎을 당겨서 세웁니다. 상체를 일으키면서 무릎을 당겼다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 무릎을 구부린 상태로 유지하면서 1분 동안 운동합니다.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌리고, 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 스쿼트 동작 후, 일어서면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 이때 왼쪽 팔꿈치를 내려줍니다. 이번에는 스쿼트 동작 후, 일어서면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 오른쪽 팔꿈치를 내려주세요. 1분간 반복하세요.
플랭크 변형
플랭크 기본자세로 엎드리세요. 왼팔로 버티면서 오른팔을 공중으로 들어서 사이드 플랭크 자세로 전환하세요. 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 반복하세요. 이번에는 반대편 방향으로 30초 반복합니다.
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