내장지방까지 빼는 운동! 이 동작을 매일 반복하세요
요즘 들어 부쩍 몸이 무거워지고 있다는 느낌을 받을 수 있는데요. 보통 살이 찌면 얼굴에서부터 티가 나기 마련인데 희한하게도 배만 볼록 튀어나오는 일명 ET 체형인 경우가 있습니다. 특히 회식 자리나 각종 모임에서 늘 맛있는 음식 앞에 이성을 잃고 폭식하기 일쑤거나 하루 종일 앉아있다 보니 활동량도 현저히 줄어든다면 주의해야 하는데요. 더 이상 방치하다가는 건강마저 잃을 것 같아 특단의 조치가 필요하다고 느낄 수 있습니다. 우선 꾸준한 운동을 통해 기초대사량을 높이고 근육량을 늘리는 것이 중요한데요. 탄수화물 섭취를 줄이면서 단백질 섭취량을 늘리면 도움이 됩니다. 갈 길이 멀지만 그래도 포기하지 않고 열심히 노력한다면 분명 목표를 달성할 수 있습니다.
내장지방까지 빼는 운동! 이 동작을 매일 반복하세요
플랭크 변형
플랭크 자세로 매트에 엎드려서 시작합니다. 왼발을 당기고, 오른발을 당겨주세요. 점프 동작과 함께 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요. 운동 중에는 시선을 바닥으로 향하고, 팔꿈치를 완전히 편 상태로 유지합니다.
팔꿈치 플랭크 점프
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 준비하세요. 점프 동작과 함께 다리는 벌렸다가 다시 점프와 함께 모아줍니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 자세가 흐트러지지 않도록 복부에 힘을 유지합니다.
시저스킥
매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 고정합니다. 다리는 공중으로 들어주세요. 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 올리면서 오른쪽 다리를 내려줍니다. 다리는 번갈아 움직이면서 운동하세요. 속도를 조절하며 1분간 진행합니다.
하프 버피
어깨너비보다 넓게 다리는 벌리고 서서 스쿼트 동작을 시작합니다. 손을 바닥에 짚으면서 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 점프하여 스쿼트 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 하프 버피 자세를 반복하세요.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리는 넓게 벌립니다. 자세를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 한쪽 무릎을 공중으로 당겨줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 반대편 무릎을 공중으로 당겨주세요. 1분 동안 2가지 동작을 반복합니다.
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