근육량 유지하는 근력 운동! 세상 가장 쉬운 근육 운동
체중 조절도 중요하지만 건강 관리 차원에서는 체내 지방량보다 근육량 유지가 더 중요합니다. 특히 나이가 들수록 단백질 섭취 비율을 높이고 근력 운동을 꾸준히 해야 하는데요. 운동 부족 상태라면 아무리 적게 먹어도 살이 찌기 쉽습니다. 반면 꾸준한 운동 습관을 유지하면 건강관리뿐만 아니라 다이어트 효과도 큰데요. 따라서 하루라도 빨리 일상 속 활동량을 늘리는 게 중요합니다. 특히 근력 운동을 통해 근육량을 늘려야 하는데요. 근육 조직은 지방 조직보다 훨씬 촘촘하기 때문에 칼로리 소모량이 더 많습니다. 즉 똑같은 체중이라도 체지방률이 낮을수록 몸매가 더 날씬하다는 의미인데요. 만약 지금부터라도 제대로 관리하고 싶다면, 무리한 운동보다는 가벼운 운동부터 시작해야 합니다. 또한, 식단 조절 역시 중요하며, 충분한 휴식 시간을 가져야 합니다.
근육량 유지하는 근력 운동! 세상 가장 쉬운 근육 운동
발꿈치 들기
바닥에 서서 시작하세요. 손은 옆구리에 가져갑니다. 시선은 정면을 바라보세요. 발꿈치를 들어줍니다. 자세를 유지하며 버텼다가 천천히 내려주세요. 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요. 균형을 잡기 어렵다면 벽이나 도구를 잡으세요.
플랭크 변형
바닥에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요. 이번에는 발을 당기면서 상체를 숙이는 자세로 만드세요. 다시 손을 앞으로 움직입니다. 1분 동안 반복하세요.
다리 들기
벽 앞에 서서 시작하세요. 다리에는 탄력 밴드를 착용합니다. 왼손으로 벽을 지탱하세요. 오른쪽 다리는 옆으로 드는 동작을 반복합니다. 30초 진행하세요. 무릎은 완전히 편 상태를 유지합니다. 반대편으로 돌아서 왼쪽 다리를 드는 동작을 30초 반복합니다.
크런치 변형
짐볼에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 무릎을 90도 각도로 유지하고, 발은 바닥에 고정합니다. 상체를 일으키면서 복부를 자극하세요. 1분 동안 크런치 동작을 진행합니다. 균형을 유지하면서 버티세요.
팔굽혀펴기 변형
매트에 엎드린 상태로 준비하세요. 무릎은 바닥에 붙입니다. 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내리세요. 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 발은 공중으로 들고 교차하세요. 시선은 바닥을 응시합니다. 1분 동안 운동하세요.
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