매일 하면 좋은 스트레칭 운동! 이 자세로 버티세요
요즘 현대인들에게는 만성피로라는 말이 더 이상 낯설지 않습니다. 그만큼 피로감을 호소하는 사람들이 많다는 뜻인데요. 이러한 피로는 몸속 에너지 생성량보다 소비량이 많을 때 발생하는데 이를 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 충분한 휴식 그리고 균형 잡힌 식습관이 무엇보다 중요합니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 건강 관리를 꾸준히 실천한다는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그렇다면 어떻게 하면 조금이라도 쉽고 간편하게 건강 관리를 할 수 있을까요? 바로 꾸준한 스트레칭을 습관화하는 것이 중요합니다. 하루 5분에서 10분만 투자하면 되는데요. 다만 매일매일 습관처럼 실천해야 합니다. 하루 종일 고생한 내 몸 구석구석을 풀어주는 것이 필요한데요. 호흡을 유지하면서 천천히 반복하는 것이 좋습니다.
매일 하면 좋은 스트레칭 운동! 이 자세로 버티세요
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리세요. 이마를 바닥에 대고 호흡합니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하세요. 1분 동안 진행합니다. 유연성이 부족하면, 무릎 사이를 벌리세요.
T 밸런스
매트에 발을 모으고 서서 시작합니다. 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 상체를 앞으로 숙여줍니다. 팔을 앞으로 뻗어서 몸을 T자 모양으로 만드세요. 30초 운동합니다. 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗고, 30초 버티는 동작을 진행하세요.
다운도그
매트에 엎드려서 준비합니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 시선은 발끝을 향하세요. 팔꿈치와 무릎을 완전히 펴고, 자세를 유지하며 버팁니다. 발꿈치를 들거나 무릎을 번갈아 구부릴 수 있는데요. 1분 동안 다운도그 자세를 유지하세요.
낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 상체를 일으키세요. 엉덩이를 들어줍니다. 상체를 뒤로 젖히면서 손을 뒤로 뻗어줍니다. 손으로 발목을 잡거나 허리를 지탱하세요. 자세를 유지하면서 스트레칭을 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.
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